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#2803

Lorsque tu parles de foncier. Tu travailles cela comment, plus de scéance? des scéances longues encore plus longue?

Je commence à réfléchir au prochain :stuck_out_tongue_winking_eye:


(946 OSP Virtuoso Fastarc G1 2mm / Vega Tour 1,8) #2804

Je ne jure que par les séances en endurance fondamentale, cela fait progresser lentement mais ce qui s’acquiert lentement se garde longtemps.
Ce sont les séances qui permettent d’assimiler les séances de travail à allure spécifiques et les séances de fractionné (VMA). C’est aussi en endurance fondamentale que je commence et terminé toutes les séances.
Ce qui est compliqué c’est de courir lentement (< à 75 % de ta fc max) du coup c’est dur car tu as vraiment l’impression que tu pourrais aller plus vite en marchant mais c’est payant à long terme.


(878 pts - Darker 5P2A / VIP 2018 BS 1.8 / Alhelg 1.8) #2805

Complètement d’accord. On en fait jamais assez.


(946 OSP Virtuoso Fastarc G1 2mm / Vega Tour 1,8) #2806

https://www.conseils-courseapied.com/entrainement/seances/footing-endurance-fondamentale.html


#2807

J’ai commencé toutes mes séances par 30 min en endurance fondamentale + 20 min en fin de séance. A raison de 3 fois par semaine. J’aurais peut être pu ajouté une séance spécifique d’une heure. Mais avec mon emploi du temps, cela aurait été compliqué de passer à 4 séances par semaine.


(946 OSP Virtuoso Fastarc G1 2mm / Vega Tour 1,8) #2808

J’avoue qu’au vue des divers coureurs que j’ai pu côtoyer, je pense que pour être confortable sur marathon il faudrait passer à 4 séances par semaine.
Mais la question ne se pose pas si tu ne peux pas caser la quatrième séance.


(878 pts - Darker 5P2A / VIP 2018 BS 1.8 / Alhelg 1.8) #2809

le tout, c’est toujours pareil… connaitre sa FC max. à partir de là, on met tout en place :wink:


#2810

Pour la fc max, le dernier km d’un 10km fait à fond. On ne doit pas en être loin :wink:

Sinon, vu que lors de ce marathon, j’ai vraiment été à l’aise au niveau cardio et respiratoire.
Mon problème a été au niveau des muscles des jambes, je pensais que les points d’amélioration principale était de me muscler plus les cuisses (en courant plus et on faisant de la pps) et amélioration de ma foulée pour m’économiser.


(946 OSP Virtuoso Fastarc G1 2mm / Vega Tour 1,8) #2811

Les axes d’amélioration que tu donnes sont bons, il ne faut pas non plus oublier le gainage, ça servira aussi pour le ping.
Pas sur pour les cuisses que du renforcement musculaire soit nécessaire (mais je ne suis pas le plus calé pour pouvoir l’affirmer) il y a aussi le fait que l’on fasse du ping qui joue, perso j’ai plus de mal à conjuguer le ping et la CAP que le ping et le hand,donc ne pas perdre de vue qu’en faisant les deux nous ne sommes pas optimum ni pour le ping ni pour la cap. Par contre le foncier que la cap apporte est super bénéfique pour le ping, la petite perte de dynamisme que cela entraîne au niveau des jambes est compensée par ce foncier (c’est mon avis hein, j’ai pas de chiffre à donner :stuck_out_tongue_winking_eye:)


(Tongman) #2812

Euh pour la course d endurance c pas les cuisses mais les mollets le plus important
En revanche faire un marathon pendant la saison de ping pong est à mon humble avis une très mauvaise idée . Le contre coup de la fatigue va produire une baisse d énergie générale et pas évident d être tonique après une prépa marathon et la course elle même . Ne jamais oublier de se reposer après coup aussi :wink:


(878 pts - Darker 5P2A / VIP 2018 BS 1.8 / Alhelg 1.8) #2813

Cuisses et mollets, ça sollicite le tout en endurance. Ah c’est sûr, un marathon en saison de ping, c’est pas l’idéal. A moins d’en choisir un qui tombe sur un creux, si il y en a un, suivant si championnat uniquement.
Sinon, niveau des muscles et jambes, @Jam27, c’est avec des exos de plyo, également, que tu te sentiras mieux, et certains étirements spécifiques, bien placés, hors jours de séances.


(946 OSP Virtuoso Fastarc G1 2mm / Vega Tour 1,8) #2814

Ben à partir du moment où tu acceptes le compromis de pas être optimum au ping et à la course à pieds ça ne pose pas de problème sauf à suivre un plan trop intense (qui a notre niveau sera plus contre productif qu’autre chose mais c’est un autre débat).
Pour la recup post marathon c’est plus délicat effectivement mais cela dépends de chacun, le tout est de planifier cela suivant son cas perso (pour mon cas par exemple je sais que le pic de forme post marathon dure 3 semaines, et que la 4ème semaine j’ai un gros coup de mou qui dure 2 ou 3 semaines => je sais donc quand placer mes semaines de recup).


(Tongman) #2815

Finopat donne l exemple d une prépa bien optimisée mais celui qui se plante (très facile dans ce type d exercice ) c pas 3 semaines pour s en remettre mais 3 mois !
Faire des 10km et du ping ok mais le marathon … c tellement exigeant physiquement mentalement et ca devient vite une drogue (faut que j améliore mon temps ) un peu comme lé ping (faut prendre des points lol) 2 drogues c trop les gars :wink:


(946 OSP Virtuoso Fastarc G1 2mm / Vega Tour 1,8) #2816

J’étais drogué du marathon avant de devenir drogué du ping, j’assume les deux adictions :innocent:


#2817

Moi je n’ai plus ce problème, je ne joue pratiquement plus au ping :stuck_out_tongue_winking_eye:
J’ai arrêté la compétition après 25 ans de ping.

Sinon pour les muscles, j’ai eu bien mal aux cuisses, les mollets sont venus plus tard.

@tonyvista je comptais faire des fentes toutes les semaines, c’est ce genre d’exercice que tu parles lorsque tu parles de plyo ?


(878 pts - Darker 5P2A / VIP 2018 BS 1.8 / Alhelg 1.8) #2818

Oui, y’en a une panoplie intéressante :+1::wink:


(946 OSP Virtuoso Fastarc G1 2mm / Vega Tour 1,8) #2819

Oui les fentes mai aussi les squats pour travailler les cuisses (c’est @tonyvista le spécialiste) par contre j’insiste sur le gainage : le gain apporté par celui-ci est indéniable (foulée plus efficaces donc moins de fatigue tout du moins elle devrait arriver plus tard )


#2820

Je fais régulièrement des planches


#2821

Bonne chance pour demain @tonyvista


(878 pts - Darker 5P2A / VIP 2018 BS 1.8 / Alhelg 1.8) #2822

Merci à toi d’y penser ! On va se présenter, et voir ce qui se passe par la suite :face_with_head_bandage::thinking::hugs::relieved::stuck_out_tongue_winking_eye: