C’est souvent un piège en CAP et je suis sur la même longueur que toi là dessus.
t’inquiètes je veux pas te donner des ordres lol, j’avais cru que tu hésitais alors je voulais te rassurer mais en fait pas besoin, c’est peut être même l’inverse qui devrait se faire vu ton passé de CAPiste 
Oulà, je ne suis pas dans ces chronos là moi ! Je suis à 54mn sur un 10 km et 1h57 sur mon unique semi. Dans les deux cas, moyennant un entraînement régulier, je dois pouvoir gagner un peu genre descendre en 50 mn sur le 10 km et approcher les 1h50 sur un semi mais au-delà, il faudrait que je pratique plus et ça se ferait au détriment du ping ce qui n’est pas à l’ordre du jour. En tout cas, c’est là qu’on se rend compte des efforts qu’il faut faire pour gagner des poignées de secondes, des minutes tout au plus. 4 mn à gagner sur un 10 km pour passer de 54 à 50 mn, ça semble facile mais ça suppose de gagner 240 secondes donc 24 seconde tous les kilomètres soit une allure à passer de 5’24/km à 5’00/km et je peux vous dire que ça ne se fait pas comme ça !
non non !!! et merci pour tes conseils !!! c’est toujours bon d’en donner, et d’en recevoir, en même temps
là, je vais voir… le semi de Lanester, ce 14 juillet, m’intéresse, avec @okin56
si je bosse pas la veille, et que madame ne prévois rien… je pense y aller.
si je le fais… je pense qu’il va y avoir un retour en arrière dans la tête ! ça fera bizarre…
alors là surtout ne regarde pas les autres !!!
la course à pieds est vraiment un sport individuel sur tout les plans, tu ne te bats que contre toi même.
C’est un des sports les plus injustes, tu dois composer avec ton moteur et aucun entrainement ne te permettra de rattraper qq1 qui est génétiquement avantagé, il n’y a pas de technique à acquérir pour arriver à changer cela.
Pour m’être un peu documenté, je le savais déjà mais j’ai pu noter sur mon premier semi que la CAP était aussi une belle école d’humilité. Du coup, a fortiori pour un marathon, je ne vais pas me prendre pour qui je ne suis pas. Je l’ai indiqué plus haut, mon objectif serait de 4h15-4h30 soit entre 6’00 et 6’25 au kilomètre. Ca me semble raisonnable et en rapport avec mes “records” sur les distances plus courtes.
tout à fait !!!
faut surtout écouter son corps le jour J… aucuns ne se ressemble.
l’entrainement permet de le jauger au mieux, mais un jour sans, est un jour sans.
c’est sûr que si tu es sous un bon jour, un jour de semi ou marathon, le timing est top, et le plaisir tout autant.
ARCHEO c’est déjà très bien Tonyvista en effet naturellement très doué !!! la vache…
bon, je continue dans la reprise, vendredi et aujourd’hui même parcours.
vendredi : 5’49 /km avec une FC moy de 77%
et aujourd’hui : 5’34 / km avec une FC moy de 77%
Bonne nouvelle sur ma balance : -1,5 kg ya plus qu’à … continuer 
Mon mollet est remis.
Je suis allé courir 5km vendredi soir avec mon fils de 8 ans qui lui était à vélo.
Du coup dans le cadre de ma prépa au semi marathon de Lanester (56),
j’ai loupé ma sortie la plus longue. (le semi à lieux le jeudi 14/07)
Faut il que je la fasse quand même, ou bien je dois privilégier le repos ?
je pense qu’il vaut mieux privilégier le repos, comme on l’a dit plus haut le travail est fait, tu ne gagneras rien à rajouter une séance, continue à suivre ton plan comme si tu avais fait la séance.
c’est dans 10 jours… fais ta sortie longue… et au pire, si ce jour là, tu le sent moyen, tu raccourci.
hihi comme cela tu as deux avis, le choix reste dans tes baskets
Finalement une fois partie j’ai bifurquer vers la sortie longue (15.5km).
J’y suis allé tranquille sans me mettre dans le rouge. Ça a eu le mérite de me rassurer.
Les trois dernières séances seront assez cool (de 5 à 8km) pour bien récupérer jusqu’à jeudi de la semaine prochaine.
Je croise les doigts
au moins c’est déjà cela de gagné, bonne récup
Merci
Les jambes vont bien aujourd’hui donc je suis doublement rassuré.
J’ai prévu 3 sorties de 7, 6 & 5km avec 2 jours de repos entre chaque avant la course. Ça devrait le faire
un petit lien pour faire des étirements dynamiques après l’échauffement :
on peut bien sur les faire aussi au ping
Bonjour à tous,
La salle étant fermée et le beau temps enfin au rdv, j’ai repris également la course à pied.
On s’est fait un petit groupe au travail et c’est bien motivant. Jusqu’ici, je ne m’étais pas intéressé aux montres connectées, mais cela à l’air intéressant et ajoute un côté ludique.
Pour l’instant j’essaie de retrouver un peu de souffle et de ressort dans les jambes.Je croise les doigts pour éviter la tendinite car cela m’est déjà arrivé et ce fut une sacrée galère à gérer.
Je souhaite également bonne chance à ceux qui se sont fixés des objectifs en compétition.
bonne reprise !!!
Tendinite d’Achille, genou … que tu as déjà eut ???
Merci Tony, moi je te dis bravo, je suis impressionné par tes sorties de + de 25km.
Sinon c’était une tendinite au genou gauche. Je pense que cela vient d’une entorse à la cheville mal soignée quand j’étais enfant. Quand je cours, je sens que j’ai moins de souplesse de ce côté alors que côté droit tout va bien.
Cela venait aussi du fait que j m’étais entraîné de manière assez lourde presque tous les jours et ça a donc été l’overdose 
C’est dommage, car se voir progresser tous les jours c’était grisant.
merci !! oh tu sais, je suis aussi impressionné par ceux qui font de façon régulière, des sorties de 30…40 kms, voir plus.
ces dernières semaines, je suis sur des 15 kms, pas plus. un souci de cruralgie qui persiste, et qui m’empêche d’en faire plus sans avoir mal… je retourne une nouvelle fois voir mon gourou…
oui, les pépins physiques, c’est pénibles.
pour ton genou, si ça revient, faut pas hésiter à aller voir un bon ethiopathe et spécialiste des nerfs…