Merci @rotasses
je n’ai pas de tendinite, mais je souhaiterais renforcer la zone justement pour éviter ce genre de désagréments.
(j’avais arrêté pour cette cause à l’époque)
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Ok, de rien… travail avec une bonne résistance alors et recherche de la vitesse. 50/70% de ton max. Et un temps de travail assez court, moins de dix secondes, avec une récupération entre dix et vingt fois le temps de travail…
Plus léger plus près des compètes!
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Merci! 
faire du vélo !!! c’est ce que je fais a coté du ping et j’ai pris énormément en quadriceps , et en plus j’adore le vélo quoi de mieux 
j’ai aussi fait les abdos , en planche dynamique mais je n’arrive pas a tenir mon programme j’arrête au bout d’une semaine … trop la flemme 
Le vélo pour l’endurance ok, mais pour le ping, c’est pas indiqué!
oui mais ça aide ! après le physique au ping tout dépend de ton jeu
Ah non, mais peu importe ton jeu, ça n’est bon que pour la partie endurance de la condition physique… et l’endurance au ping, c’est vraiment pas prédominant!
Après tu fais comme tu veux, mais ce n’est pas un travail spécifique adéquat… 
Tu entraines tes fibres lentes alors qu’on a besoin de travailler en grande majorité les rapides…
endurant au ping … je pense qu’il faut de la puissance ! après perso le vélo ma apporté sans aucun doute ! physiquement je suis tranquille pendant encore beaucoup de classement
Oui, il faut un minimum d’endurance au ping! Et de l’explosivité et de la vitesse, dans une filière que l’on ne travaille pas avec des sorties vélos!
Après tu fais ce que tu veux, mais ce n’est pas parce que tes cuisses grossisses que tu vas avoir ce qu’il faut!
Tu travailles comme on me conseillait de le faire, il y a 30ans et, c’était déjà faux! Si je peux te donner un conseil c’est de revoir tout ça notamment par quelques recherches sur internet!
Tu as certainement de bonnes prédispositions physiques, ou physiologiques, mais tu ne les fais pas progresser en travaillant comme ça.
en aucun cas j’ai dis que c’était du gros renforcement … mais çà aide a la condition physique , oui j’ai des prédisposition physique , c’est vrai , physiquement je suis super , c un point fort on me la dis mais parfois je rentre trop dans la balle … 
Voilà, ça t’aide pour une meilleure condition physique, on est d’accord, c’est ce que je t’ai dit, et c’est la bonne période pour le faire, mais l’apport direct pour le ping n’est que sur la filière aérobie, et donc l’endurance dont on a un minimum besoin pour répéter les efforts!
Après, si tu veux des renseignements plus précis sur la préparation physique, tu pourras me passer un mp…
Bon tu dois faire "le yoyo"en fait😉
Avec l’index pour le ping…
Bonjour, sujet intéressant, pas toujours évident à appréhender car c’est un sujet finalement très personnel, particulier à chacun. J’ai été récemment amené à m’en préoccuper étant adepte ces dernières années de lumbagos à répétitions, aigus ou non … exactement 25 depuis 4 ans et demi … beaucoup de douleurs, de médicaments, de doutes et de temps sans jouer ou alors dans un état qui ne me permettait pas de jouer à mon niveau.
Après bien des péripéties, tout le mois de février dernier, j’ai eu la chance d’être pris à l’hôpital dans un service de médecine physique et de réadaptation (MPR) et là on nous a appris à mieux gérer notre corps et en particulier notre dos. Nous sommes passés entre toutes les mains, éducateurs sportifs, kinés, infirmières, ergothérapeute, diététicienne, cardiologue, spécialistes, etc … On nous a montré les bons gestes à avoir au niveau des étirements et du renforcement musculaire, tout en nous faisant travailler bi-quotidiennement l’aérobie.
C’était très dur physiquement car le programme était très intensif mais malgré la fatigue, je me suis progressivement trouvé mieux, avec un corps plus solide, plus apte à se défendre.
Depuis ma sortie début mars, je continue quotidiennement à m’entretenir physiquement en essayant d’appliquer au mieux ce qu’on nous a appris. Je suis à la retraite depuis un an et je trouve assez finalement les 1h10 nécessaires en moyenne pour être efficace, partagés équitablement entre renforcement musculaire et étirements.
Tout ce que je ne peux pas faire chez moi car il faut être équipé pour ça, par exemple développé couché, tiré-nuque, etc, je le pratique dans une petite salle de musculation près de chez moi. Le reste comme la bête à corne (Sorensen), le travail avec haltères, les gainages (banane, sur coudes, sur les côtés et harlow), je les fais sur un tapis à la maison et je termine toujours par une séance égale en étirements.
J’ai dû attendre d’avoir passé les 61 ans pour apprendre ce qu’était le muscle piriforme et comment bien étirer cette zone pour libérer le nerf sciatique à ce niveau. Ca a tout changé pour moi, depuis 9 mois maintenant, je ne me suis plus bloqué et j’apprends à trouver mes limites en augmentant par séquences les charges, les répétitions ou bien les temps de jeu, au ping par exemple.
Aujourd’hui, je me sens bien, avec un corps mieux armé où j’ai transformé peu à peu 4 kg de graisse en muscle. J’ai surtout retrouvé la confiance. Au ping, je n’hésite plus à m’engager dans la balle, à bouger plus et de fait, je suis plus efficace. Petit à petit depuis 3 mois, je retrouve une part de mon niveau de jeu et je pense même pouvoir remonter en classement … 100 points de perdus en moyenne annuelle, ça montre l’étendue du problème. Bien sûr, d’autres facteurs ont joué, comme l’âge qui avance, la balle plastique par exemple mais les 3/4 de ce naufrage sont dus à ces problèmes de dos.
Voilà modestement ma pierre à l’édifice sur un sujet passionnant qui dépasse largement « la musculation et le tennis de table » et qui traite tout simplement de comment bien s’entretenir et bien se construire pour rester en bonne santé et performant !
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Il reste plus qu’à nous apprendre les bons exercices à réaliser 
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Oui c’est sûr mais là ça devient plus complexe ! Notre ami Google peut être d’un grand intérêt ! 
On peut trouver assez facilement des vidéos et des conseils sur comment étirer le dos et le piriforme, après il faut les exécuter correctement.
En ce qui concerne le renforcement musculaire, là aussi sur le net on peut trouver beaucoup d’infos. Il faut faire le tri soi-même et ensuite établir un programme et surtout s’appliquer à le suivre … quoiqu’il arrive !
Si ça peut aider, je peux essayer de détailler un peu ce que je fais, bien sûr c’est très personnel et c’est adapté à mon cas, ça peut être bien différent pour d’autres.
Nous avons été évalués en réadaptation, ce qui fait qu’on nous a fourni les charges adaptées par exercice et nos plages aérobie. Au fil du temps, j’augmente les poids de temps en temps pour que chaque exercice reste efficace.
Globalement, je consacre 10mn à chaque exercice et j’adapte les pauses en conséquence entre chaque série.
Perso, je vais 3h une fois par semaine dans une salle équipée pour faire du développé couché (4 séries de 10x45), du tiré nuque (4 séries de 10x40), des 1/2 Squat (4 séries de 10x50), des spinaux dynamiques (4 séries avec 20kg de poids), du relevé d’haltère du sol au bassin (12 séries de 25kg), du relevé d’haltères sur épaules (4 séries de 10x10), Harlow mains devant/arrière (12 séries de 10), du pull-over couché (4 séries de 10x18) et le haut du dos sur un appareil spécifique (4 séries de 10x40).
Chez moi, quasi quotidiennement, je fais de 3 à 4 gainages différents, toujours sur un temps de 10mn par type de gainage et en variant les temps et le nombre de répétitions pour que ça ne soit pas lassant à la longue. Je fais aussi de la table à lombaires en restant en statique 5mn par exercice, ce n’est pas utile de faire plus car il y a un risque d’abîmer les fibres musculaires si on tient plus longtemps.
Je fais aussi une fois par semaine en complément de la salle du renforcement musculaire, des spinaux relevé accroupi, des spinaux bras avants, les biceps et pour finir les psoas couché et debout, tous ces exercices sur 10mn, 4 séries de 10 avec une haltère de 10kg et un poids de 6kg pour les psoas
Je termine chaque séance à la salle ou à la maison par 35/40mn d’étirements adaptés et ça c’est un vrai bonheur car ça apporte une réelle sensation de bien être et de détente.
J’espère ne pas avoir été trop long et avoir répondu au moins en partie à ta question !
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merci pour cette contribution @Laplaud
C’est très intéressant et utile ! Tu m’as inspiré 
pour le ping ok tant mieux, mais avant tout pour vieillir en bonne santé !
En fait, c’est remuscler son corps pour lui redonner la souplesse et le dynamisme que notre mode de vie moderne et confortable a transformé en chamallow grassouillet : tout un programme !
Après il faut s’en donner le temps et les moyens : mais là c’est une toute autre histoire !
