Un pongiste qui ne tiens pas bien son manche dans sa main…comment dire…c’est pas un bon pongiste…nan…
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anatomique ou concave ?
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on voit de temps en temps des pongistes sur le forum qui recherchent un meilleur manche, plus confortable, plus etc, ça veut dire quoi ? 
Pour cela, il faut comprendre un peu la biomécanique au ping.
A mon sens, le ping est un sport avec des efforts courts et intenses (attention parce que sur ce sujet ça peut vite dériver 
). On utilise beaucoup plus (en moyenne) nos fibres rapides que nos fibres lentes. Il y a beaucoup de changements d’intensité.
Evidemment ça va pas mal changer en fonction du système de jeu, niveau, etc.
Tout types d’exercices sont utiles et vont améliorer les performances physiques (que ce soit un peu ou beaucoup). certains vont plus mobiliser plus les fibres lentes et d’autres plus les fibres rapides.
Tout dépend d’où on démarre. Le joueur peu sportif qui a du mal à tenir les matchs, va avoir besoin de travailler son endurance alors que celui a déjà les capacités pour tenir plusieurs matchs sans trop de soucis, va plus avoir besoin de travailler sa puissance/ vitesse, etc.
De tout façon, tout type d’exo ou programme ou autre sont à adapter en fonction des capacités physiques, objectifs de la personne.
Faire du renforcement musculaire, course lente/ modérée/ rapide, musculation, etc, c’est bien. Il faut aussi choisir des exo qui nous plaisent et pas juste le faire sous la « contrainte » sinon ça ne fonctionne pas dans la durée.
Les exo physiques avec du changement de rythme sont probablement les plus utiles (en dehors des exo à la table). Par exemple, faire du fractionnés, saut à la corde.
Au ping il faut être rapide et puissant sur les appuis. Les tops spins partent avant tout des jambes.
Le gainage permet aussi de renforcer le corps, notamment dos ceinture abdominale et d’être plus efficace/ puissant.
La musculation avec des élastiques et/ ou poids de corps c’est bien aussi
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Généralement, quelqu’un qui brûle vite les calories. Donc qui est de nature assez fine, n’a pas spécialement besoin de travailler l’endurance. Des exos de musculation et de renforcement seront plus adaptés.
Quelqu’un qui prend vite du poids et a une masse osseuse importante, c’est le contraire !
Finalement le fap est sans doute l’entrainement idéal…
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Il n’y a pas de secret. Le no fap est une des meilleures solutions !
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Le no fap, c’est simplement l’arrêt de la masturbation et du porno. Rien à voir avec les relations avec conjointe. Ça touche principalement les jeunes mais aussi les moins jeunes de 30-35 ans 
Merci pour ces précisions. Je fais partie de ceux qui ne peuvent donc pas répondre à la question de Takkyu… 
on n’est pas que des bêtes
(enfin certains # si # )
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Ok merci pour les infos!
J’aimerai apporter quelques précisions par rapport à mon expérience d’entraineur et à des études que j’ai pu lire.
La première chose est qu’au niveau des fibres rapide et lente… c’est flou. Je me souviens d’un étude d’Eric Linkdt qui avait réaliser des biopsies de l’épaule et cuisse sur des joueurs de haut niveau. Je crois bien qu’ils étaient en grande parties suédois. La conclusion donné était qu’il y avait de grande différence de concentration de fibre donc pas de causalité possible entre taux de fibre rapide et niveau de jeu.
Ensuite pour ce qui est de la séparation entre l’endurance et la vitesse, c’est plus compliqué que ça.
L’endurance est primordiale et même pour quelqu’un qui est déjà très sportif. Un pongiste de haut niveau a de mémoire entre 60 et 65ml/min/kg en VO2max ce qui représente une VMA de 17 (c’est beaucoup)
Et ce n’est pas paradoxale par rapport au fait que l’on est un sport de vitesse. Au contraire. La vitesse appartient à la filière énergétique anaérobie alactique qui a pour principal substrat, la PCr. PCr qui se resynthétise à l’aide de l’oxygène. Autrement dit plus la VO2 max est élevé et plus la synthèse de la PCr et donc l’utilisation de geste rapide et explosif est possible.
Au tennis, j’avais lu une étude comparant différente méthode d’entrainement en prépa physique pour améliorer la VMA. Un groupe faisait de l’intermittent classique 15/15 et l’autre un circuit training spécifique avec frappe de balle, changement de direction, squat jump.
Et le groupe circuit training a permis d’améliorer à la foi la VMA, l’agilité et la puissance. Tandis que le 15/15 n’a améliorer que la VMA.
Tout ça pour dire que la spécificité c’est important.
Totalement d’accord. Adaptation c’est hyper important. On est anatomiquement et musculairement différent. D’ailleurs, on a pas tous le même nombre de muscle et ils ne sont pas tous inséré au même endroit.
Très puissant le gainage. Extrêmement sous estimé, souvent résumé à faire la planche. Autant dire rien.
Excellent en effet
l’avantage du poids de corps c’est qu’on reste sur du travaille de core.
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Bonjour, gainage moi je fais planche (4 côté) il y d’autres exercices pour le travailler ?
Je fais des abdos aussi allongé sur le ventre ou sur le dos
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il y a plein de variantes en faisant des gainages dynamiques.
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Cela reste tout de même la même base d’exo, non ?
Genre
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Si j’en crois un champion du monde vétéran : Gainage + corde à sauter + étirements, c’est déjà pas mal pour rester en forme longtemps.
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Oui par exemple. En fait il y a plein de variantes pour augmenter le degré de difficulté.
Ok je suis en bonne voie alors ! Je vais ajouter le côté dynamique à mes exos du matin alors…
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VO2max de quelques Suédois :
Waldner 74,39 ml/kg/min
Appelgren 71,39
Lindh 61,90
Persson Jörgen 59,38
Bengsston 63,7
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Karakacevic : 12 ?