Quand faut -il s’étirer ?
Il m’a toujours été dit de ne jamais le faire à froid. Les muscles doivent être échauffés. J’ai fait quelques recherches et j’ai trouvé cela :
@rotasses là tu dis tout le contraire ><
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En effet…
Il y a, je trouve quelques erreurs…
Déjà, je pense que leurs principes dates, un peu, ou sont largement remis en question ces dernières années!
Pour moi, ils font plus référence aux étirements actifs quand ils parlent plus d’échauffement du muscle, c’est à dire, ceux que tu fais avant l’effort, type fentes… après le principe que j’ai évoqué plus haut, est né du fait que des chercheurs se sont aperçus que lors des étirements passifs (ou le muscle est traditionnellement très chaud, puisque après l’entraînement ou la compète), l’extension va régulièrement au-delà du max théorique, puisque comme dit dans le sujet, muscle chaud = muscle avec extension++! C’est extension supérieure à la normale a tendance à créer des micro-fissures au niveau des fibres, que l’entraînement suivant va raviver… ainsi que les étirements suivants, ainsi de suite… à la longue, cela a tendance à favoriser les blessures!
Donc, aujourd’hui, les tendances sont étirements à froid, et donc, en douceur…
Tendances dans beaucoup d’activités à haut niveau! Mais ça n’a pas encore dû arriver partout!
Après il est possible de s’étirer juste après, il faut y aller tout doucement, et ne pas chercher le max, car sinon, on va aller plus loin que ce que le muscle peut… l’avantage à froid, c’est que le muscle étant moins élastique, on ne va pas trop loin, et si on tire trop fort dessus, on le sent vite… (douleur)! Douleur qui apparaît bien plus tard à chaud et qui est moins perceptible!
Voilà, le principe plus détaillé, et il me semble cohérent! Les principes scientifiques sont constamment en évolutions…
Éviter les étirements passifs avant les matchs, ou l’entraînement, ils ont tendance à «endormir» le muscle! Ce que vous ne souhaitez pas à ce moment-là, je crois…
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Un muscle froid étiré peut se déchirer. Je pense qu’il faut être très prudent.
Par contre, moi je n’aime pas m’étirer immédiatement après la compétition. J’attends 15 à 20 minutes, souvent après la douche. C’est aussi un moment de relaxation.
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pas bien compris ce qu’est un étirement passif… un exemple concret ?
Toccada, ils font forcément référence aux étirements actifs puisque les passifs sont après l’entraînement… et donc pas besoin d’échauffement musculaire, comme indiqué puisque le muscle est chaud!
Après ta douche, les muscles sont bien refroidis… voire froids!
Ce que tu fais après l’entraînement, immobile! Et très progressif… les actifs sont moins prononcés et avec des accous et se font avant l’activité, le match…
Pour déchirer un muscle froid, il faut envoyer… comme je l’explique, la douleur vient vite, et il faut vraiment aller au-delà de celle-ci, pour se blesser! Enfin, je pense avoir bien détaillé plus haut…
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Quel est le moment le plus propice pour faire une séance d’étirements ? Le matin j’ai du mal, j’ai peur de me blesser.
http://www.sport-passion.fr/conseils/etirements-pratique.php
“Ne vous étirez pas à froid. Un muscle froid peut facilement se déchirer. Si vous devez pratiquer des étirements avant un entraînement, échauffez-vous préalablement”
Toutes les lectures que je lis disent pourtant du danger de le faire lorsque le muscle est froid
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Dans l’article, il est écrit :
"S’étirer au quotidien
Etirez-vous régulièrement, de préférence en fin de journée, par quelques étirements de type PNF, pour regagner en souplesse. Cela vous détendra, vous aidera à mieux vous sentir au quotidien tout en diminuant les risques de douleurs liés au manque de souplesse."
C’est quoi PNF ?
Toujours en provenance de l’article :
Les étirements PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
Ils font partie des étirements statiques actifs. Ces étirements permettent de mieux relâcher le muscle à étirer et d’éviter le réflexe myotatique. Il existe 2 types d’étirements PNF :
Le Contracté-Rélâché (CR ou CRE) ou myotensif : il consiste à contracter, relâcher puis étirer le même groupe musculaire. Il faut placer le muscle en position d’étirement puis effectuer :
Un étirement passif : mise en tension du muscle (allongement) en position extrême
Une contraction du muscle (6 à 8 secondes)
Un relâchement (2 à 3 secondes)
Un étirement supplémentaire (6 à 8 secondes)
Cette méthode est parfois appelée méthode des 3x6 ou 3x8.
Le Contracté-relâché-contraction de l’antagoniste ou CRAC : variante du CR, il consiste à contracter le muscle antagoniste à celui que l’on veut étirer.
Depuis que je joue avec le death metal, je me prépare avec ce rituel pour lancer ensuite le match.
Les articulations sont prêtes !
Écoutes, ce que j’avais à expliquer, je l’ai fait, je crois… tout ceux qui s’étirent à froid, savent que la course du muscle est moins longue et sont obligés d’y aller en douceur! Après, je n’ai jamais vu personne se claquer en s’étirant à froid, et pour y arriver, il faut envoyer… en revanche, à chaud…
Là, il s’agit de kinés qui sont forcément alarmistes car ils ont des personnes âgées en charge, et pour eux, le ressenti n’est pas le même, et le risque de blessure accru!
Après, je ne cherche pas à te convaincre, tu en penses ce que tu veux… mais si j’argumente,et que ta réponse est de citer un passage du texte, sans parler des mécanismes…
Tu devrais voir plutôt, si tu ne trouves pas sur internet des textes qui soutiennent ce que je dis, pour confronter les deux!
La théorie est assez récente et s’appuie sur des études concrètes!
Pour finir, c’est un peu comme avec la technologie, certains attendent la fin de la fabrication d’une technologie pour se lancer dans la suivante, d’autres s’y lancent dès sa sortie, d’autres encore, après qu’elle ait fait ses preuves!
Je ne suis ni médecin , ni kiné.
Mais de toutes les lectures que je peux lire sur internet même les plus récentes, tous déconseillent de s’étirer à froid, à part pour les danseurs et les gymnastes.
Tiens encore un article de 2017 :
D’ailleurs, dans cet article, ils disent que ça réduit les courbatures et là je suis très sceptique. Pour moi, ça réduit la douleur seulement…
Je te l’accorde que c’est un sujet très controversé où chacun dit tout et son contraire. Mais pour l’étirement à froid, c’est plutôt unanime d’éviter. D’ailleurs le claquage n’est ce pas à l’origine d’un muscle étiré pas assez échauffé ? Et c’est courant…
Le claquage, ce sont les fibres musculaires qui se déchirent… il est bien plus fréquent que cela arrive en plein effort! Et souvent le muscle chaud!
À part, les gymnastes et les danseurs… ne serait-ce pas là, les spécialistes de la souplesse…?
Dans les équipes pro de hand, certaines le font aussi…
Avant que les gens changent leurs habitudes…!
Ce que tu soutiens c’est la vieille école, des études sérieuses et récentes soutiennent ce qu’avance rotasses, donc normal que tu trouves plus de choses sur la vieille école…
Il est vrai que sur internet, on trouve tout et son contraire…
Et oui, Nicopong, c’était la suite de mon argumentaire…