Oui, mais d’abord tu dois faire du foncier en aérobie! Là, tu commences par l’anaérobie lactique, ce n’est pas ce qu’il faut!
Je vulgarise…
Aérobie, tu développes ton coeur (en volume), après on a tous notre limite, hein…
Anaérobie, tu muscles ton coeur!
Imagine que tu le muscles mais qu’il est tout petit… il ne sera pas très efficace et s’il est musclé ensuite va essayer de le faire grossir…!
Tu dois le faire grossir, lui donner du souffle, et ensuite le muscler, mais encore une fois, au ping, ce n’est pas le plus important, de le muscler beaucoup…
Les échanges sont beaucoup moins long qu’au badminton…
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D’abord te donner de l’endurance… footing, de plus en plus long, et de plus en plus fréquent, ou autre activité similaire (vélo, natation…) en fonction de tes soucis physiques éventuels, sinon privilégier le footing qui est une activité dans laquelle le travail musculaire se rapproche du ping!
Après pour le jeu à blanc, quand tu en es là…
C’est que tu te sens pas mal en foncier!
Tu dois te trouver des exos qui impliquent des déplacements sur lesquels tu n’es pas à l’aise ou pas efficace!
Le jeu à blanc te permettra de n’être concentré que sur tes jambes et de ne pas être arrêté régulièrement pas une faute, comme c’est le cas dans un exo classique… tu tiens malgré tout la raquette à la main, et tu effectues les gestes avec la même énergie qu’en match, mais en étant concentré sur les jambes…!
Après tu peux faire 30/45 secondes avec des récup de 45/75 secondes par exemples, mais tout ça dépend de ton état physique!
Tu l’adaptes… tu sens que tu es complètement dans le rouge au bout de 30secondes, tu coupes… tu n’as pas récupéré au bout de 45secondes, tu vas jusqu’à une bonne récupération…!
Tu vois l’idée directrice… pour un programme adapté, c’est très précis, il faut faire des tests physique mesurer ta VO2 max par exemple…
Sachant que d’une année sur l’autre, il faut recommencer le même processus… après avoir fait une coupure!
N’oubliez pas le sacro-saint précepte… la récupération physique fait également partie de l’entrainement! Et notamment d’un bon programme!
tu dirai la coupure c est combien de temps ?? parce que j ai toujours l impression que si je m arrete les efforts a fournir sont tres importants au redemarrage / fraicheur physique acquise perso j ai prevu repos 15 j en aout juste natation tranquille …
sinon autre question que j arrive pas à résoudre : si t as entrainement ping mardi mercredi et jeudi partie libre par exemple et compet par équipe le samedi comment et quand tu fais du physique à cote ??
ma grande crainte étant dorénavant d en faire trop ?
t enlève une séance de ping tu remplace par du physique ? et si oui tu fais plutôt cardio ou décrassage ou muscu ?
Tu as raison de craindre le surmenage…
Footing long le lundi 45’ et court le mercredi 30’ par exemple…
On peut travailler le physique, le jour de l’entrainement… au début, on a du mal si le physique est venu avant mais on s’y fait…
Après, il est nécessaire avant tout d’être frais en match, donc, si vous sentez que vous en faites trop, faites sauter du physique ou faites votre physique en ping… (exos de déplacement ou de rythmes)
ATTENTION AU DELA DES 40ANS, IL EST NECESSAIRE DE FAIRE UN CHECK-UP TOUS LES DEUX ANS (AU MOINS UN TEST A L’EFFORT)!
NOTRE SPORT ETAIT ET EST PEUT-ETRE ENCORE LE SPORT NON CLASSE DANS LES SPORTS DANGEREUX LE PLUS MORTEL!!!
Alors attention! Il y a quelques années, c’était une dizaine de mort à la table, par an… à méditer!
Sinon, le jeu à blanc, ou encore mieux, le panier, mais faut un comparse… en cherchant l’explosivité, pour être concentré sur les jambes et l’explosivité, le jeu à blanc, c’est mieux!
Après l’entrainement du jeudi, je te conseille de faire des exos…
Limite les matchs… fais plutôt des montées/descentes en fin d’entrainement, sur un set sec ou 7/8 pts…
et la coupure tu conseilles quoi ?
Le corps à besoin de repos et la tête aussi…
Trois semaines minimum… un mois…
Ca, c’est vous qui devez le sentir! Il faut penser qu’être motivé en juillet, si c’est pour faire des matchs avec un peu moins d’envie entre novembre et février…
Ca ne fait rien gagner! Au contraire…
Je vous lâche, je tenterai de revenir sur le sujet ce week-end…
A plus!
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ok merci m enfin on commence la discussion par un programme pour arriver a balle en septembre
et la une coupure d un mois 
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Perso j’arrive pas à arrêter… j’ai toujours envie de jouer ! Je ne suis pas certain que ça nuise à ma motivation d’ailleurs, à moins que je ne m’en rende pas compte ?
J’ai des baisses de forme durant l’année mais c’est davantage dû au boulot, au manque de sommeil, des choses comme ça, qu’au surentrainement ou au manque de coupure. D’autant que j’ai réduit ma fréquence d’entraînement… 1 par semaine, je ne peux pas faire moins !
Je vais tâcher de me refaire une caisse pendant l’été, et à partir de septembre ce sera :
- lundi rien (trop de taf, garde, ça m’arrange pas) ou au mieux, rameur/robot le soir si j’y arrive
- mardi entraînement avec panier, exos, matches
- mercredi natation
- jeudi rameur
- vendredi rien
- samedi match ou alors vendredi match AGR si pas de match samedi
- dimanche rameur/robot
Je vous l’ai dit, la récupération fait partie intégrante de la préparation et de l’entraînement…
Après, c’est surtout avec le ping qu’il faut couper et le physique, si on a une activité intensive à ce niveau dans l’année… je ne me suis pas bien exprimé!
Ta séance de natation est peut-être un peu près du match…
Tu devrais essayer de la mettre plus tôt, je pense!
Car se baigner n’est pas conseillé trop près d’une activité qui demande de l’explosivité…
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Que signifie match AGR…?
Sinon, c’est pas mal, l’été natation et vélo, pour le cardio, et je te conseille le travail du jeu à blanc, plutôt que le robot…
Tu pourras vraiment te concentrer sur ton travail de déplacement, alors que ce ne sera pas le cas avec le robot…
À l’entraînement privilégie le travail individualisé!
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allez faire des séances de kiné, ça complète ou ça remplace les étirements ?
Si c’est une masseuse, oui. Ça peut bien étirer.
L’AGR est une fédération qui dépend de la FSCT je crois. C’est une sorte de deuxième championnat régional local.
Ah ok, merci…
Pour Takkyu, non…
Les étirements sont nécessaires, en douceur, sinon, tu risques de devoir y aller chez le kiné!
Donc, en douceur et 30minutes au moins après l’activité sportive…
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Pour corroborer les propos de @rotasses et grâce à @metabaron je suis tombé sur des vidéos très intéressantes. Faites une recherche ittfeducation sur YouTube et régalez vous. Désolé pour les anglophobes c’est en anglais, voici par exemple la première sur le travail des déplacements (footwork) il y en a pas mal je ne mets donc que la première :
oui à 10 minutes c est moi le poireau toujours mal placé et ne tiens pas l echange à niveau égal 
