bon rendez vous pour 2017 ça me fera l’occasion de revoir les “copains” et les nouvelles tetes…tu aimes les défis je pense je suis de cette trempe…
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On aime tous les défis je pense.
Vraiment bien fait de vous écouter, et de me ménager fin de semaine dernière… entrainement light vendredi soir et couché pas trop tard. Journée tranquille samedi, et couché tôt …
Dimanche matin, petit déj correct, alimentation légère et continue toute la matinée + hydratation
Résultat : grosse perf sur un 11 (j’suis que 750 au mensuel, c’est MA perf de l’année je pense) …
J’était présent à la table, lucide, maître de mes émotions et avec de bonnes sensations… ça a fait toute la différence…
Vais continuer à m’entrainer dur, mais en prenant garde aux périodes de repos, car c’est tout aussi important pour bien assimiler et rester motivé.
Merci à vous 
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Eh oui… moi je fais des efforts pour gérer un peu mieux mon hygiène de vie, moins d’écran le soir, dormir un peu mieux, faire un peu gaffe à l’alimentation… ça paye.
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oui un petit plus + un petit plus, alimentation récupération
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Video mise en ligne par l’ittf sur l’alimentation des joueurs :
C’est clair le vieillissement ca fait baisser le métabolisme je vais profiter d’être jeune encore =D par contre moi même si je m’entraîne le mardi compete vendredi et bah je suis super stresser
Petites vidéos avec des exos assez simples à réaliser, pas spécifiques au ping mais utiles car ils changent des exos habituels (en tout cas que je connais), ca apporte un peu de diversité et de “fun” au renforcement
pour la suivante à 1’26 c’est bien adapté au ping je trouve :
Ça fait 2 mois que j’essaye de faire une préparation physique un peu sérieuse. Je me suis donc remis à courir, je fais de la corde, des exos pour les déplacements. 10 ans sans quasi rien faire d’autre que du ping, j’ai vraiment perdu. L’avantage c’est qu’en 2 mois je sens une nette progression au ping, déjà je reprend mon souffle bien plus rapidement, en match c’est flagrant. Et mes déplacements sont bien meilleurs aussi, enfin ça dépend des fois, ce n’est pas encore très régulier, mais les fois où c’est bien ça m’encourage à persévérer.
Ce midi @finopat m’ayant laissé tomber je me suis retrouvé seul et j’ai eu du mal à me motiver pour y aller, mais finalement je suis allé courir jusqu’au stade et j’ai fait les exos de Renaud Longuèvre dans le lien ci-dessous. Au début je les trouvais trop simple avec bcp de récup… ben au final il faut bien tout ça 
Sur les derniers exos ça tirait bien dans les pieds et les mollets, je pense que je vais la sentir passer cette séance!!!
Aussi hier j’ai fais 2 fois 10 min de corde à sauter dans la journée. Je débute avec la corde depuis 1 an environ, je n’en fais pas toujours très régulièrement mais faut dire que c’est vraiment un truc difficile et ingrat. Je commence à pouvoir enchainer un peu plus depuis quelques semaines, mais la progression est très longue. J’ai une corde basique de decath, je me demande si je devrais changer pour une corde un peu plus évoluée genre adidas ou prozis, ou juste si c’est ma technique qui est mauvaise?
Sinon @nicopong1 parlait dans un autre sujet de sa prépa, 20 min quotidien, est-ce que tu pourrais détailler un peu tes exos? Tu sens une amélioration depuis que tu le fais?
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Dernièrement j’ai trouvé ce site :
Il y a un peu de tout, mais l’explications sont simple et sensées.
Il explique les différentes façon de se muscler :
Pas de programme spécifique tennis de table, mais on comprend bien que la pliométrie est fait pour nous.
Il parle beaucoup de gainage, et des muscles utiles pour être bien stable. De muscler plutôt les muscles profond plutôt que ceux visible. Ce sont des series d’exercices simples qui durent 30 minutes au total. Des fois il y a “juste” besoin de contracter/relacher.
Il faut faire le tri, car il y a aussi une partie gonflette.
Perso j’ai aussi décidé de me reprendre un peu en main physiquement. J’ai abandonné l’idée de faire un programme et de m’y tenir, trop vite je saute des séances et ça me démoralise… J’ai fait un raisonnement inverse à d’habitude, au lieu de me dire “il FAUT que je fasse ceci ou cela” j’ai essayé de réfléchir à ce que je PEUX faire réellement pour me renforcer musculairement. L’an dernier j’ai testé les séances persos avec un coach. Outre le prix qui est assez prohibitif, j’ai trouvé ça moyennement adapté à mon emploi du temps. j’avais du mal à caser les séances, et si j’en mettais une dans les deux jours avant un match j’étais cassé… alors j’ai laissé tomber.
J’ai testé le rameur à la plage cet été… c’est un exercice qui me plaît bien. Le mouvement est sympa, on ne provoque pas d’appui violent sur ses articulations, on travaille beaucoup de masses musculaires en même temps (en particulier le dos et les épaules, ce dont j’ai bien besoin) et on consomme beaucoup d’énergie, du coup. En variant les cadences et les séances d’entraînement on peut facilement travailler en intensité ou en foncier, et donc ne pas trop se diéseliser pour le ping. Je me suis acheté un rameur et ça me plaît bien, un casque sur les oreilles et zou. Je fais des séances de 20mn pour l’instant mais je vais augmenter je pense parce que je n’ai pas de courbatures… et je vais tâcher de travailler en fractionné tout ou partie de la séance. On va voir si ça paye.
Sinon je profite aussi d’un appareil de physiothérapie que j’utilise sur les chiens… c’est un plateau mobile programmable qui permet de travailler les appuis, la proprioception, et en fonction des exercices et des cadences de muscler toute la chaîne musculaire des jambes jusqu’aux lombaires. Bien utile pour récupérer un peu de terrain sur mon ligament croisé cassé, et ça me soulage le dos aussi.
Je me suis juste fixé comme objectif de faire une séance de l’un ou de l’autre chaque jour, et c’est déjà pas facile à tenir. Là j’avais pas osé faire du rameur tous les jours mais d’après les programmes d’entrainement que je lis ça ne semble pas poser de souci, donc on va pouvoir taper dedans !
Et j’ai repris aussi le robot pour améliorer mon rythme et ma percussion en coup droit. Je trouve que j’ai progressé un peu dans ce secteur depuis que je joue en combi, j’aimerais confirmer cette impression.
On verra ce que ça donne dans quelques semaines, à la reprise du championnat. Moi je démarre le 7 octobre, car le 30 septembre je suis pris.
Comme je disais ci-dessus, c’est pour moi le plus important pour nous les pongistes amateur.
On peut le faire avec un plateau mobile (plateau rond avec une demi-sphère dessous).
Je pense qu’il faut améliorer les muscles qui servent à la rotation du bassin. Pour quand on appui sur la jambe, le dos ne parte de travers.
Et biensûr les mollets pour se déplacer par petit bon, et pas avec les cuisses.
Cuisses et fesses stable, mollet dynamique.
Je m’inspire de diverses choses, entre autres la chaine youtube de Galina Georginova, celle de Romain de Paleofit (en plus c’est un gars de mon coin), EmRaThich…
En 20 minutes, j’essaie de faire divers exos pour les abdo, les jambes, et secondairement le dos et les bras.
Et effectivement, je vois bien la différence depuis que je le fais…
Si j’ai un peu de temps j’essaierai de détailler un peu plus.
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Pareil, j’ai repris la prépa physique plus sérieusement cet été.
J’ai commençé par une appli sur smartphone (fizzup), qui te rappelle quand c’est l’heure de ta séance et te propose un programme basique en mode “gratuit”.
Ca casse pas trois pas à un canard, mais au moins ça à le mérite de te forcer à t’y tenir.
Récemment j’ai investit dans un clone des sangles “TRX” (rien a voir avec les Yamaha 850 ou les Quad 
). J’ai pris celles de décathlon, qui sont très proches des originales et beaucoup moins chère (200 euros contre 20 euros… sympa le ratio 
).
Bref, c’est intéressant à travailler, et ça permet d’aller plus loin et de varier un peu les exercices maintenant que je me suis remis en forme. Me reste plus qu’a me monter un programme complet.
J’ai déjà pu constater que je m’essoufflais moins lors des matchs, sur les points qui durent. Plus rapidement placé.
Et je reste lucide lors des gros efforts, alors qu’auparavant c’était plus compliqué.
Je pense continuer, car clairement je sens le bénéfice, et pas que dans le ping…
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Pour ceux qui recherchent des clones de Trx je recommande cela :
http://s.aliexpress.com/MbIbI77n
Plus costaud et plus “tout terrain” que celui de décathlon.
J’en ai acheté un et c’est pas mal (squats sur une jambes et autres…)
L’Equipe nous partage quelques exercices de proprioception, vraiment excellent pour les genoux des pongistes!
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J’étais passé à côté de ton commentaire, mais j’ai exactement les mêmes effets, depuis septembre je continue, de façon un peu moins régulière car je saute bien 2 ou 3 jours dans la semaine (ce qui fait 4-5 fois par semaine) mais je sens toujours les bénéfices. Mes résultats de 1ère phase en témoignent.
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Idem,
Pas toujours facile d’être régulier et de maintenir une fréquence d’une scéance tous les deux jours… mais j’essaye de me tenir à au moins une ou deux séances par semaine (hors fêtes de fin d’années… la c’était n’imp’ )
Je suis bien plus lucide à la table lors des longs échanges ou en fin de match quand la tension monte.
Meilleure récupération cardio/respi
Je vais chercher bien plus de balles, car le corps est prêt à ce genre d’effort…
Côté résultat… j’ai pris pile 100 points sur la première phase… 870 -> 970 et les copains me disent que je joue 11 actuellement … ça a été un gros gros déclic pour développer mon jeu.
Je n’ai pas augmenter le volume d’entrainement de ping, mais je suis assidu…
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pfffrtt c’est de la gnognotte ton truc. ça, c’est de la proprioception :