C’est de la triche avec les roulettes 
Si ton club s’équipe de tables de ce style et que tu continues le rangement des tables, tu verras les résultats très rapidement 
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sans parler de muscu pure, il y a la solution freeletics. depuis deux ans, cela fait partie de presque mon quotidien. et si c’est pratiqué très souvent, sans trop en faire non plus, mais que le corps apprend à vivre de cette façon, c’est déjà très bien ! et depuis 2 ans, reprise de la CAP, mais c’est un autre sujet.
Oui c’est bien Freeletics et très intense, un bon mix entre force et cardio. J’ai fait sur plusieurs mois la séance aphrodite plusieurs fois par semaine. La première séance a été vraiment dure, surtout avec les burpees quand tu n’as pas l’habitude du mouvement. Quand tu as enchaîné 150 burpees, 150 squat et 150 sit ups, tu es bien rincé
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oui, mais franchement, sans aller sur des séries comme celles que tu cites, et qui sont diablement efficaces, tu peux réduire les séries et variés tout les jours, ça donne des résultats, avec le temps, t’es moins rincé, et surtout… tu ne le fais pas qu’un ou deux mois… mais très régulièrement. faut le faire dans le temps, et le corps assimile mieux, et de façon foncière pour le futur.
hum, la course à pieds est le sport qui assèche le plus : si tu restes en filière aérobie le corps puise dans la graisse pour alimenter les muscles, et tu augmentes aussi le métabolisme : tu as donc une augmentation du nbr de calories dépensées au repos.
Bien sur que faire de la muscu dépense des calories et aide donc à perdre du poids mais ce ne sera pas aussi efficace que la course à pieds.
A mon avis le gainage est plus approprié pour notre sport que de lever de la fonte.
Tout à fait ok avec ça pour avoir pratiqué longtemps aussi. J’ajouterai qu’il est très bon de terminer par du cardio, genre 40 minutes, car c’est là que le corps brulera le plus de graisses, après la séance de muscu.
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Non, pas vraiment. A durée égale, tu peux être sûr que la musculation brûle effectivement plus de graisse. Car plus l’effort est violent et plus les calories dépensées sont importantes. Mais la consommation de calories n’évolue pas de comme la consommation d’essence d’une voiture! C’est à dire que faire un effort deux fois plus violent ne te fera pas brûler deux fois plus de calories. Tu en brûleras plus, mais pas énormément plus. L’intérêt de l’endurance c’est, comme son nom l’indique, que ça dure longtemps.
Après toutes les autres dépenses caloriques que vous avez cité en rapport à la muscu existent… mais elles sont très faibles et ne compensent pas la différence lié à la durée supérieure de l’effort dans le cadre de l’endurance.
Après de toute manière, même l’endurance ne fait pas perdre de poids de manière significative si tu ne change rien à ton alimentation. En général les gens perdent du poids lorsqu’ils se mettent au sport grâce l’effet “culpabilisant” de celui-ci. (Un raisonnement du type: “Je viens de me faire chier à perdre trois heures de ma vie avec la muscu, je ne vais pas rendre tout ça inutile pour un paquet de gâteaux.”)
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3Après de toute manière, même l’endurance ne fait pas perdre de poids de manière significative si tu ne change rien à ton alimentation"
Tout à fait exact: 45 minutes de fond brule en gros 500 kcal, soit l’équivalent d’un mac do…
Là où le fond est intéressant, c’est qu’il augmente ton métabolisme, c’est à dire ta capacité à éliminer les calories. Donc plus tu fais de sport, plus tu augmentes ton métabolisme, plus tu mincis facilement, toujuors avec la condition sine qua non d’avoir une alimentation saine et équilibrée à coté (bons apports journaliers en protéines, glucides et lipides).
Pour perdre du poids , il faut faire un régime , du cardio et de la musculation par série longue . Ceci dit avec la musculation , on peut se tonifier , maigrir ou grossir . La musculation peut être un atout pour le ping .Je parle de musculation , pas de bodybuilding .
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il faut bannir les régimes mais avoir une bonne hygiène alimentaire, ce n’est pas pareil.
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Oui , je suis d’accord avec toi mais une hygiène alimentaire pour certain c’est déjà un régime .
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Bien résumé !
Par rapport à ce que j’ai lu dans les bouquins, j’essaye de me faire un petit programme full body pour 3 séances par semaine :
15 minutes de vélo pour échauffement + quelques minutes d’étirements courts (10 secondes)
- Développé couché (4*12) quelques séries rapides sans poids avant d’attaquer avec poids
- Rowing haltères 2 bras (4*12)
- Squat barre nuque (4*12)
- Tirage poitrine à la poulie (4*12)
- Presse horizontale (4*12)
- Machine Crunch (4*12)
- Banc à lombaire avec un poids (4*12)
- Relevé de jambes sur chaise romaine (4*12)
+15 minutes de vélo pour finir + 5/ 10 minutes d’étirements (30 secondes) + quelques minutes de gainage.
Je pense que ces exercices sont plutôt complets ? comme je l’ai déjà dis, je ne compte pas me bodybuilder
Je verrai ce que cela donne au bout de quelques séances et peut être enlever 1 exercice si je sens que c’est top dur.
Et aussi peut être mixer de temps en temps des séances avec quelques exercices : pullover avec haltères, tractions, tirage poulie haute avec corde, fentes avant avec deux haltères, dips, curl barre.
pardon, mais je pense, comme le titre l’indique, qu’il n’est pas question de diet, de mincir, d’équilibre nourriture/activité ?
mais dans un sujet qui traite: Musculation et tennis de table
donc, restons dans le sujet, s’il vous plait, merci.
Bonjour Kirua18 ,
Je suis d’accord pour ton échauffement de 15 minutes de vélo mais personnellement,je ferai les étirements en fin de séance .
Sinon par sur des exercices de base du style développé couché , traction a la barre fixe , squats …
Développé couché
Développé épaule a la barre ou haltères
Tractions a la barre fixe ou tirage à la poulie haute
Biceps
Triceps
Squats
Abdominaux
L’entrainement suivant , tu garde le même schéma mais en changeant d’exercices : a la place du couché tu fais de l’incliné .
Effectivement les bodybuilders fractionnent leurs repas et consomment beaucoup de protéine pour atteindre une hypertrophie mais en ce qui te concerne et dans le sujet qui nous concerne , contente toi d’avoir une alimentation saine et évite le grignotage et cela sera bénéfique pour le ping et pour ton physique en général . Il faut également prévoir un peu de cardio .
Bon courage a toi
Petite expérience personnelle avec la pratique combinée musculation/tennis de table: j’avais eu une mauvaise expérience en travaillant les bras. J’avais gagné en force mais aussi perdu pas mal en vitesse de bras et en toucher. Y’a-t-il d’autres personnes à qui c’est arrivé?
Ce qui m’a fait le plus de bien pour mon jeu c’est tout ce qui est travail du centre du corps (gainage par exemple) et le cardio. Je teste pour l’instant des méthodes type crossfit qui font un mix entre le cardio et le renforcement musculaire et ça a l’air d’aller également dans la bonne direction!
Est ce que tu travaillais énormément les bras et moins le reste du corps ?
Est ce parce que tu travaillais beaucoup en force avec des poids assez lourds ?
Est ce que parce que tu sentais de bonnes courbatures/ grosses tensions dans les bras pendant plusieurs jours ou la semaine ?
A voir sur plusieurs semaines/ mois, après une séance dimanche soir, j’ai enchaîné ping lundi et je n’ai pas particulièrement été gêné par le fait d’avoir de la muscu la veille. De légère tension dans les bras, mais ça allait.
J’essaye de mettre ni trop lourd ni pas assez, de quoi sentir le muscle travailler et forcer un minimum.
C’était une sensation vraiment sur le long terme, pas dûe à la fatigue des séances. Je pense que c’était à cause d’un changement dans le muscle. Je travaillais en charges lourdes à 5 reps environ. Les courbatures ne duraient jamais plus d’un ou deux jours.
Il me semble avoir vu une interview d’Ovtcharov où il disait qu’il évitait la musculation sur les muscles des bras dont il se servait pour taper dans la balle (peut-être pour des raisons similaires) et qu’il musclait plutôt les dorsaux pour faire revenir la raquette plus vite. Je vais essayer de retrouver ça!
EDIT: https://www.youtube.com/watch?v=Youn_lyV-RM
Il dit juste qu’il n’en n’a pas besoin parce que les muscles qui servent à taper la balle travaillent déjà 6h par jour
@tonyvista je pense que quand on lance un sujet sur la musculation au profit ou en complément d’un sport, tu en viens forcément à parler de choix diététiques et de régimes alimentaires. Quand tu pratiques un sport comme la muscu en complément d’un autre, tu en viens à te poser la question de :
- qu’est-ce que je fais pour la muscu qui va être utile/néfaste au ping (et l’alimentation en fait partie)
- est-ce que la muscu va m’apporter plus ou moins de choses que l’alimentation, du coup, est-ce que je dois privilégier par exemple, un régime alimentaire qui va m’aider à me muscler, ou est-ce que je dois privilégier la perte de poids, ou faire un mix des deux (soit, les conversations qu’on avait au-dessus, en fait)
Evidemment on ne va pas se laisser aller à digresser jusqu’au dernier régime à la mode ou jusqu’à qui a perdu plus ou moins de poids mais parler du régime alimentaire, quand on parle sport et surtout muscu ou renforcement musculaire, c’est quasi inévitable…
ça colle aussi avec ce que disent la plupart des coachs y compris les coachs chinois, à savoir que c’est le bas du corps jusqu’au tronc qui amènent la puissance et la tonicité du geste tandis que le bras doit être relâché au maximum pour amener de la vitesse de balle et du spin. Quand je m’entraînais avec une coach chinoise, elle me disait toujours que le buste et le bras devaient travailler “ensemble”, c’est le corps qui amène le bras tandis que le bras doit être relâché au maximum.
Jje pense aussi que si un peu de muscu peut amener de la puissance (surtout sur le travail du biceps pour refermer le bras plus vite en topspin) il faut faire attention de travailler en tonicité et en vitesse et surtout pas en puissance avec des charges lourdes. Je ne connais pas bien les mécanismes mis en jeu mais ce qui est sûr, c’est que si tu habitues ton bras à tirer fort mais sur un rythme lent, tu ne vas pas l’accélérer au ping ; de même que si tu fais de l’endurance à fond, tu ne vas pas améliorer ton jeu de jambes au ping. Juste, tu finiras tes matches sans avoir transpiré… mais t’iras pas plus vite sur les balles, bien au contraire (vécu).
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