Salut,
Je te conseillerais de t’échauffer plus longuement et plus progressivement!
Ce que tu ressens arrive à tout le monde, même à haut niveau (après de grosses périodes d’entraînement)!
J’ai toujours été frappé par le fait qu’un joueur de niveau modeste arrive quasiment toujours bien plus tard dans la salle, qu’un joueur de haut niveau, qui est censé se connaitre mieux, mieux maîtriser son échauffement et retrouver plus vite son niveau de performance max…!
Un échauffement plus progressif et plus long, te donnera le même résultat avec moins de risques…
Parce que ce que tu décris, ressemble à ce qui est décris dans l’étude dont je parlais… c’est à dire, que ce que tu identifies comme des courbatures, pourrait être des micros déchirures musculaires, que tes étirements à terme pourraient aggraver…
De toute façon, après un tour de salle, c’est trop tôt… si il faut, commence par marcher plusieurs tours, avant de trottiner…
Voilà mon conseil!
OK je vais essayer ça.
Je suis une des rares personnes à faire un échauffement, dans les 3 clubs que j’ai fait. De plus, j’arrive 15 minutes avant le cours.
Au minimum, je trottine 3 min, puis pas chassés, saut à la corde (sans corde) 2 min, rotation bassin, rotation bras coude poignet, jeu à blanc top CD (pour le bassin et coude), top RV (pour le poignet).
Donc mini 10 min, ce qui est peu mais mieux que la plupart.
Généralement on me prend pour un chieur en mach par équipe, puisqu’il faut m’attendre pour faire de la régu. Et souvent quand je suis “chaud” il n’y a plus de table de libre !
Je tiens a preciser un point sur les bienfaits des etirements. Au dela des bienfaits physiques, je trouve certains mouvements tres relaxants, on retrouve un calme intérieur apres l’agitation du sport !
Oui, je l’imagine volontiers! Malheureusement, c’est le prix à payer… pour les tables, demande à t’échauffer en croisé… c’est difficilement refusable! Quinze minutes avant le match vous tournez à deux sur une table, en faisant des petits sets… éventuellement en les débutant à 5/5… le vainqueur reste à sa place!
Ah ça c’est un truc de dingue, au Ping personne ne s’échauffe physiquement à part des mecs qui ont joué à très haut niveau… au volley même en départementale tout le monde s’échauffe physiquement avant de toucher une balle. Au ping-pong tu passes pour un dingue ou un mec qui se la pète !
Ouais, sauf que c’est aussi comme ça qu’on risques une blessure, même légère, si jamais on se chauffe mal. D’ailleurs, je regarde autour de moi, dans notre club, nos équipes régionales et nationales s’échauffent toutes physiquement, en-dessous je ne sais pas. Par contre, je crois bien qu’en 14 rencontres par équipes, on était la seule équipe à le faire. Je n’ai jamais vu un seul adversaire s’échauffer physiquement.
Exact ! J’ai négligé échauffement et étirement depuis toujours. Finies ces conneries. Avec toutes mes blessures et douleurs depuis 3 ans, j’ai réalisé à quel point c’est important. Je passe pour un extra-terrestre à l’entraînement. J’essaie de convaincre des bienfaits, on m’envoie chier avec un rictus bien moqueur. Ça deviendra important uniquement en cas de blessure …
Le truc qu’il faut se dire c’est que c’est plus important d’être chaud physiquement que de toucher la balle. L’idéal c’est les deux bien sûr ; mais c’est plus facile de démarrer un match chaud sans avoir touché la balle que l’inverse.
+1000 @anon73610925 mais ça fait toujours chier un des partenaires de savoir que je suis dehors en train de m’echauffer parce qu’il en manque un pour taper des balles
Exact… Je m’étais fais une élongation au niveau du muscle pectoral après avoir forcé un top alors que j’étais mal échauffé. Depuis que j’ai muté à Poitiers, je n’ai plus jamais négligé l’échauffement. Bizarrement, je ne me suis plus du tout blessé depuis…
Maintenant, si ça fait chier les autres de s’échauffer, c’est leur problème après tout…
Un petit coup de gueule de ma part car depuis 4 ou 5 ans, pour soigner mes tendinites du coude et gagner en souplesse pour mes tendons d’achille ultra sensibles au touché, je m’étirais consciencieusement et plus ou moins fortement avant et pendant et après le ping…
Et là, à la lecture de cette discussion, il y a 2 ou 3 semaines, j’ai approfondi ces notions d’étirements pour comprendre, je l’espère, qu’on ne s’étire qu’à froid et tout tout tout doucement… J’en touche 2 mots à mon kiné qui actuellement soigne délicatement mes tendons d’achille et il me répond que c’est évident et que 30 % des blessures sont dues aux… étirements ! De quoi en tomber par terre car depuis le tps que je discute de tendintes avec d’autres kinés, ostéos, chirotracteur&Co, médecins et médecins du sport, vétérinaires, radiologue, entraîneurs, etc., et bien, aucun n’a été assez malin pour me sensibiliser à ça… Et vas-y que je m’étire fort en même tps que je fais des séances de soins, injections PRP… Pas étonnant que je traîne des tendinites pdt 5 ans que j’aurais peut-être pu soulager en bcp moins de temps…
Maintenant, étirements doux à froid tous les jours. Le soir, auto-massage puis glaçage… Verdict ds qq semaines…
Mais tu as une tendinite ou tu veux la prévenir ?
Car si tu en as une, bah moi je ne ferais aucun étirement du tout… C’est plutôt pour prévenir.
Pas d’accord avec certain… ça n’étonnera personne… Oui, tendinite… étirements en douceur et glaçage… pas plus de douze minutes la glace!
Pour en revenir aux étirements, moi, ce qui m’avait fait tout de suite m’intéresser à cette nouvelle théorie, des étirements plutôt à froid et en douceur toujours…
C’est d’avoir remarqué que souvent les plus sérieux à l’entraînement (quotidien ou bi-quotidien), aux étirements et qui souvent avaient le meilleur physique… étaient aussi, régulièrement, ceux qui se prenaient de petites blessures musculaires, mais pas toujours aux mêmes endroits… ça m’avait toujours interpellé!
Ce aussi pourquoi je crois assez volontiers à cette théorie! Qui dans le futur, sera sûrement améliorée, encore!
Pour ce qui est des tendinites, je ne pense pas que les étirements seuls apportent grand chose. En revanche ce qui est bien plus efficace, ce sont les protocoles genre Stanish. @liopic, pour tes tendons d’achile c’est plutôt ça qu’il faut faire (il existe aussi des protocoles Stanish pour le coude) :
http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm
Après mieux vaut en préalable une petite consultation chez un MPR (médecin de médecine physique et de réadaptation).
Je traîne des tendinites depuis qq années, des bobos ennuyeuses qui s’installent au départ de façon insidieuse, sans se douter que ça va dégénérer en tendinites… Au bout d’un moment, il était évident que je ne m’étirais pas du tout et que ma souplesse était proche du zéro pour les tendons d’achille (enflammés, avec œdème, mais douloureux uniquement au touché) et aussi pour le coude droit… Donc je me suis dit qu’il fallait gagner en souplesse et les étirer mais ce fût à priori à la fois une bonne et une mauvaise idée… Bonne car j’ai gagné un peu en souplesse, mauvaise car j’ai dû étiré trop svt à chaud et u peu trop fort et donc ralentir la guérison… Bah ! on apprend sur le tas…
Protocole de Stanish, les kinés et Ostéos et médecins du sport ont tous dit, bof-bof, c’est passé de mode et tant que c’est “enflammé”, pas d’exos, la vie de tous les jours suffit largement à “mettre à mal” les tendons…
Sur ce point, je ne sais trop quoi penser…
Pour le glaçage, mon kiné actuel me dit pas plus de 20’… 12’ ici… Je prds note car alternant du coude aux chevilles, ça dure svt plus longtemps…
Un MPR, je découvre à l’instant cette spécialisation et je vais me renseigner… J’en apprends tous les jours…
Je bosse avec 2 MPR au boulot, Stanish n’a rien de démodé pour eux et ce sont 2 jeunes MPR fraichement formés, très à la page normalement. Après bien sûr ce protocole ne doit pas s’appliquer quand tu en es au stade où ta tendinite te fait super mal en permanence, mais quand tu en es au tout début, je pense que c’est là le plus efficace.
Après, c’est comme toutes les méthodes de rééducation, elles trouvent leur application et efficacité dans un cadre bien défini…
Je pense au contraire que les étirements progressifs, à froid, sans jamais dépasser le seuil du début de la douleur, sont très profitables en cas de tendinite. Quand je m’étais fait mal à l’épaule, j’ai gardé une tendinite de la capsule pendant plusieurs mois. Le kiné m’a conseillé d’étirer l’articulation plusieurs fois par jour pour aider les fibres à cicatriser correctement. Ça m’a vraiment aidé. Je pense que lors d’une inflammation musculaire ou tendineuse il y a plusieurs étapes : d’abord la phase inflammatoire où il faut calmer l’inflammation en mettant du froid, crèmes et comprimés anti inflammatoires… puis phase de cicatrisation où le but est de retrouver un tissu fonctionnel et pour ça il faut que le tissu travaille doucement dans le sens naturel du mouvement. Mon kiné disait qu’il fallait forcer l’organisme à remettre les fibres dans le bon sens, c’est imagé mais c’est l’idée générale.
Le plus dur pour soigner une tendinite c’est de trouver la cause, sinon t’as beau faire tous les soins /étirements que tu veux ça reviendra. Si la cause est le ping c’est sans doute la répétition d’un mauvais geste qui est la source du problème, perso je partirai plutôt sur cela,mais j’imagine que ce n’est pas simple d’isoler le mauvais geste.
Je ne connais pas de MRG, je croyais qu’‘ils avaient disparu avec Tapie…! 
Plus sérieusement, tout dépend du motif de la tendinite… nicopong! Tout dépend, et il faut glacer aussi pas juste étirer!
Il y a 10/15ans, on préconisait 20’… dernièrement 12’! Plus cela devient inefficace, selon les études les plus récentes… ça change tout le temps, les soins sportifs, c’est récent!
Tout dépend, si la tendinite est chronique ou pas…