Merci ! 
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La relaxation de Jacobson
Jamais entendu parler, ça à l’air très utile pourtant !
Peux tu expliquer ceci :
Inspirer en 3 temps et expirer en 6 ou 7 temps pour être en cohérence cardiaque.
Inspiration le temps de 3 battements de coeur, et le double de temps pour l’expiration. 
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Exactement, c’est le bon tempo pour la régulation de l’anxiété.
En régulant la respiration, on régule les battements de cœur, on régule le système nerveux autonome et le taux de cortisol.
Avec l’entrainement, ça devient de plus en plus rapide. l’objectif finale étant d’arriver à le faire debout et en “intégration” à l’activité.
Ce sont des respirations très lentes.
Difficile pour moi d’expirer si longtemps… il faut vraiment se retenir au début de l’expiration.
Ouais pareil, pas facile pour ceux qui ont une fréquence cardiaque assez basse 