Ef du soir
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ah ben c’est cool !!! bravo à toi !!! 
bon, grosse crève depuis deux jours… je vais tenter une sortie classique malgré tout ce soir.
La FC est bien descendu après 3’ bug du cardio ? sinon belle séance 
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il y avait quand même un peu de montée / descente, pas trop les cuisses chaudes après le 2è km ?
Il m’a l’air bien sympa ce trail dasn la verdure 
Bien joué
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Bilan de cette 10è semaine de prépa marathon :
- lundi EF 1h avec ma femme sur les 4 premiers km
- mercredi AS21 : 3x2000m : beau temps, bonnes sensations c’est cool d’être en forme
- vendredi EF 50’ toujours de bonnes sensations et du beau temps, que demander de plus ?
- Aujourd’hui : séance longue d’1h50 avec 2x5000m à allure marathon (le volume commence à décroitre : “petite” sortie de 26km
).
Les sensations sont bonnes, la météo est clémente, c’est cool, reste plus qu’à se laisser porter jusqu’au jour J. Petit piège de pâques avec tous ces chocolats qui traînent et ma volonté pas toujours de fer 
mais ca va le faire (en tout cas j’aime à le croire).
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Bravooooooo 
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Sortie demain pour moi .ou ef 12 km ou un peu de fractionné suivant la forme du jour!!!
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oui les cuisses on un peu chauffés au départ, mais au bout de 4 km, je me sentais vraiment bien. Je ne me suis ensuite pas fait doublée une fois, et les gens avec qui j’ai fait les premiers km (avec du mal à les suivre) sont arrivés bien après moi.
J’attends les résultats pour voir mon classement.
Le principal, c’est que je me suis bien fait plaisir, et cela m’a donné l’envie d’en faire d’autres
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Superrrr 
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Voici pour mes 4 sorties de cette semaine:
De l’EF et toujours de l’EF
http://www.movescount.com/fr/moves/move151217641
La 2e, je me suis fait plaisir en essayant d’accélérer sur chaque km
http://www.movescount.com/fr/moves/move151324208
Retour à l’EF avec le sentiment de pouvoir aller plus vite mais je n’ai pas voulu, j’ai voulu rester à la cool
http://www.movescount.com/fr/moves/move151648919
Et enfin une SL en EF aujourd’hui, où j’ai eu cette impression de traîner les pieds et de ne pas bien pousser vers l’avant et des douleurs à l’estomac sur les derniers km 
http://www.movescount.com/fr/moves/move151994432
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Bon je fini 89 ème sur 176 et 20 ème de ma catégorie (Master 1). 
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Bien !!!
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bravo les runners !!! 
Pour moi, ce soir, EF 40 min + 3000M en négative split + EF et Récupération. bonnes sensations, malgré l’état grippal
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Le guerrier même malade il court !!!
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MDR, ouais, ça régénère la bécanne !
aller, j’y retourne !! séance pré Détox !!! 
Pre detox
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toujours pas programmé la montre ?
c’est plus facile après pour comparer des séances similaires si tu as les intervalles.
belle sortie de malade lol.
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oui @barca ! faut aussi faire dans le préventif !!
@finopat toujours pas la mise en route des fractionnés, pourtant programmés dans la Fenix
aujourd’hui, échauffement, allure progressif sur route et chemin, en tapant un peu dans les réserves. mais bien terminé, sans stress musculaire 
place au ravitaillement, chez les parents ! 
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bravo !!!
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