Je comptais faire 15 vendredi , et essayer de le faire jusqu’à la course 2 fois par semaine .
je sais pas si c’est spécialement bon ?
Par contre 12, 13 km/h , j’y suis vraiment pas .
Quand ça va je suis à 11.8 /12 max .
1 « J'aime »
ok, mais essaie d’incorporer juste une sortie style 5 kms à ton allure + 2 kms avec une allure un peu plus poussé (sans aller chercher la saturation, mais en allant un peu dans le dur).
Séance fractionné de la soirée, en 10/20/30, de plus avec mes nouvelles copines, les Wave Rider 19.
alors, bonnes sensations, au feeling 100% (oublié ma ceinture cardio Rhhoooo…).
ça change vite de rythme, mais on reste cependant, sur pas mal de dynamisme, et de tonus.
la prochaine fois, je monte un peu la cadence, parce que là, au lieu de faire une récupération de 15 min pour finir, j’ai pris l’option ''je monte la petite côte à 14kms/h, pour rentrer chez moi 
‘’ et j’ai terminé avec la banane.
2 « J'aime »
Tu as l’air d’avoir de bonnes sensations. En tout cas ça fait plaisir que tu t’éclates.
Je ne conseillerai pas à tout le monde de terminer une séance de fractionné pour une rythme très soutenu. Mais bon, quand on est capable de faire un marathon à l’entraînement…
1 « J'aime »
oui, mais bon, je reste sérieux… faut pas s’enflammer non plus. je vais selon mon rythme.
mais ces fractionnés vont m’apporter de bonnes choses 
un petit service … qui parle très bien anglais ???
Moi je me débrouille pas mal
1 « J'aime »
ça serait pour traduire cette vidéo pour le fameux 10/20/30…
un gros doute sur les pratiques de ce fractionné… ce fameux 10/20/30 qui a ce nom, est il en pratique un vrai 10/20/30… ou un 30/20/10…
Salut Tony,
en fait le 10-20-30 c’est pour faire jolie.
En fait c’est un 30-20-10
30’’ d’effort lent
20’’ d’effort modéré
10’’ d’effort intense.
Faire des séries de 5 avec une pause de 2’ puis une autre série de 5.
Ca fait 12min en tout.
C’est un programme pour se remettre en forme. Ce n’est pas spécifique au running.
1 « J'aime »
merci nico !
voilà, en pratique, c’est bien un 30/20/10 et c’est plus cohérent.
oui pour se remettre en forme, mais aussi d’autres vertus, comme le tonus, le dynamisme, l’explosivité, pour le running et autres sports. c’est d’ailleurs conseillé pour un travail de base sur des distances de 5 à 10kms. et après ça s’enchaine… si les 5, 10 kms s’améliore… c’est le travail de fond qui s’améliore pour les distances suivantes, semi etc.
je trouve ce fractionné bien intéressant.
Je commence à utiliser une montre connectée avec GPS et j’avoue que je trouve ça bien sympa et ça redonne encore un peu plus de motivation même si de ce côté là tous les feux sont au vert.
Il ne me reste plus qu’à créer des séances d’entraînement en intégrant du fractionné à l’intérieur.
1 « J'aime »
grosse satisfaction pour moi puisque j’ai pu sortir 4 fois 10 km sur deux semaines, sans arrêt, sans trop de difficulté, en maitrisant mon rythme cardiaque (j’essaye de travailler bcp la dessus pour le moment sinon je monte bcp trop à mon goût). je courrais 5km par sortie jusque la. La seule fois ou j’avais couru 10km c’était dans la douleur et avec 6 ou 7 arrêts. il y a un mois seulement…
Par contre suite à ca, énorme coup de fatigue et douleurs dans le bas du dos qui m’ont poussés à faire une pause de 10 jours. (j’étais vraiment vidé)
Je suis ressorti deux fois sur 5km depuis et tout va bien.
Je suis assez content de ma progression sur 3, 4 mois mais je me rends compte qu’il faut que j’y aille plus progressivement. mis à part ca je pensais à présent adapter mon alimentation en fonction de mes sorties (bananes après courses par exemple…) des idées pour faciliter ma récupération mis à par les étirements que je pratique assidument après chaque course?
1 « J'aime »
Bonsoir, en effet il s’agit d’une belle progression. Je comprends ta satisfaction car j’ai eu cette progression au départ. Bravo à toi pour ta persévérance.
J’ai mis en place un prgramme d’entrainement pour le 10km sur le polar flow. Entre les séances de course à pied, il est proposé des séances de mobilité statique, dynamique et de renforcement musculaire. Il y a même des vidéos.
1 « J'aime »
5 granules d’arnica avant et après course à pieds… chaussettes de compression (efficace).
de la rozana en eau. crème de massage effet fraicheur après la séance.
1 « J'aime »
Après 1 semaine sans courir ( pas trop motivé ), jme suis fais une heure de course , pas le temps de faire plus .Jme suis forcé à garder un rythme élevé (pour moi ) .
Je fais 12.1 km .
Je suis content . C’était pas facile.
vendredi grande sortie ( plus de 15 km de prevu) mais plus tranquille !
1 « J'aime »
Avez-vous des modèles de chaussures exclusivement pronatrices (pour personne d’un peu plus de 80 kg) ? je dois bientôt changer mes chaussures mais il y a tellement de choix et vu les prix j’ai pas envie de me tromper ^^.
alors pour ça, je ne te conseillerais qu’une chose… te rendre dans un magasin spécialisé
largeur du pieds, ton degré de pronation, et essai de la chaussure sur place.
Qui connaîtrait par hasard des exercices pour renforcer les adducteurs ? Dans mon cas rien ni fait, au bout de 30 min de courses la douleur revient malgré les étirements …
Désolé , je peux pas t’aider rem rem .j’y connais pas grand chose.
Bonne sortie pour moi hier , ma plus longue depuis que jme suis mis à la course à pied.
18 km jme suis un peu cramé mais je voulais tenir un rythme soutenu j’ai mis 1h 31 . Je suis assez content de moi .
1 « J'aime »
bien joué !!!
1 « J'aime »