le 29 octobre @Jam27 
5 Runs / 5 jours terminés ! le tout avec chaque jour, des séances et renforcements musculaires, bien variées !
Aujourd’hui, c’était 4 séries:
50 montées de genoux, 10 burpees, 50 talons fesses, 10 burpees, 50 montées de genoux, 10 burpees, 50 talons fesses, 10 burpees, 1min Run in place.
suivi d’une sortie 10km, avec: 20min EF + 10min AS42 + 10min AS21 + retour au calme
Récup 48h ! 
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Salut les amis pongistes. Ça fait très longtemps que je n’ai pas posté. Voici mes 5 dernières sorties après 3 semaines d’arrêt complet.
Samedi 23/09 http://www.movescount.com/fr/moves/move178161412
Dimanche 24/09 http://www.movescount.com/fr/moves/move178369710
Jeudi 28/09 http://www.movescount.com/fr/moves/move179273373
Samedi 30/09 http://www.movescount.com/fr/moves/move179298028
Et ce matin 10km officiel sur les foulées gonessiennes où j’ai atteint mon objectif perso en moins de 50’ (j’ai raté la prise de début et de fin) http://www.movescount.com/fr/moves/move179436381
Mon temps officiel est 49’33" https://www.topchrono.biz/fiche-resultat-coureur.php?idc=11465&nom=ALFONSO%20PECADO&prenom=VINCENT&naiss=1990
Voilà un beau pavé pour un retour 
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Hello @vincentinho, bravo pour ton 10km.
c’est ton record perso 49’?
Pas trop dur la course par rapport aux entraînements ?
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Merci finopat
Le 49’33" c’est mon record perso. Je pense que si j’étais moins dans la retenue, je serais légèrement sous les 49’ mais comme c’était ma 1ère fois j’ai voulu assurer un minimum pour finir et atteindre mon objectif perso. Je pense que j’aurais dû tout donner à partir du 8è km car en me lâchant sur le dernier km j’ai doublé 3 coureurs mais je suis très content quand même.
Je me suis bien senti dans la course et j’ai pris mes marques facilement. J’ai démarrer à mon rythme au départ. Surtout, je me suis échauffer correctement avant, chose que je ne fais jamais avant mes sorties habituelles.
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gg vincentinho 
Mon prochain objectif sur 10 km sera de battre ton temps 
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Mon record est de 49m47s (sur le seul 10km que j’ai couru), donc pour moi cela ne sera pas si simple que cela à battre
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Bon courage, tu vas y arriver
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retour sur la semaine dernière, avec trois sorties ciblés sur le cardio, et l’aspect anaérobie.
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🖒🖒🖒🖒🖒🖒🖒🖒🖒🖒
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Semaine ok, avec du fond, en trail, et endurance + de l’AS10, 42…
reste 15 jours avant le jour J. je vais baisser tranquillement mes sorties, et les difficultés.
semaine prochaine, gros renforcement poids du corps et petits altères + lest.
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pas cool pour le TFL, bon courage Tony.
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merci !
ouais, TFL qui tombe assez mal. je vais essayer de la maitriser avec des étirements adéquates.
sinon, au cas ou, pour les derniers jours, si pas d’amélioration, je me suis pris une boite d’ Inflakin.
on verra, no panique
Hé hé infkakin super efficaces chez moi (pour calmer mon mal de dos quand je ne dors pas beaucoup). Je recommande vivement à ceux qui ont besoin d’antis inflammatoire naturels, couplé avec myocalm ça soulage la plupart des bobos.
En tout cas bravo Tony pour ces sorties, beau plan bien suivi (je t’avoue je n’ai pas tout regardé en détail cause suis en déplacement). Ça va bien se passer j’en suis quasi sûr.
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merci mon pote
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10 km sur ekiden Seine et Eure, et record battu 46min06, pratiquement 4 min d’amélioration sur mon record.
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Oui bravo belle progression, félicitations
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