On est dans un autre monde la !
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Encore douloureux le pied ?
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ouais…
décision, pose 8…10 jours. apparemment un problème tendon extenseur gros orteil.
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Sage décision Tony, car le plus important est de prendre son pied 
…en courant . bon rétablissement et n’oublie pas que tu n’ai plus en catégorie junior 
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T’as un vélo maintenant il est temps de letrenner
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Soigne toi bien Tony : tout remettre d’aplomb avant de mieux repartir 
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à voir sur les premiers coups de pédales. mais de toutes façons, en le récupérant demain, il part direct en entretien et réglages donc pose certaine cette semaine. je vais en profiter pour des séries de gainages / pompes / altères, et laisser les pieds tranquille
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Run du jour pour moi :
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Beau run barca 
Pour moi, sortie longue, la plus longue distance de ma carrière 
Et avec des bosses pour faire comme Tony
https://flow.polar.com/training/analysis/1603281988
Je suis vraiment pas près de faire un marathon 
Sinon les spécialistes, je vais logiquement participer à un semi le 27 aout. Il faut que je fasse encore des sorties aussi longue (en sachant que je ne peux les faire que le dimanche).
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Merci !!!
Beau semi jam27 
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bravo à vous ! 
le temps est long pour moi, malgré bien-sûr du temps à consacré en plus, auprès des miens
mais ça démange. patience.
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Ben des sorties longues oui mais pas aussi longue, il faut aussi des sorties en EF, des sorties de VMA (fractionné court)… Tu ne peux pas du tout courir la semaine ?
Sinon pour le volume des sorties Allure spécifique semi je te propose : il reste 4 semaines, tu peux faire 1 semaine sortie longue 1h30 avec 4x2000m en AS21, après toujours 1h30 avec 3x3000m en AS21, 1 semaine sortie longue avec 2x4000m en AS21 et la dernière semaine le semi…
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Patience c’est pour la bonne cause
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Si je peux courir la semaine (je cours 2 fois dans la semaine).
Mais je ne fais pas de sortie longue en semaine, 1h max.
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oui patience, tu vas revenir plus fort
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OK ben ta sortie en semaine en EF et les autres en sorties longues avec les fractions en AS21, ça devrait le faire
que t’es fais une longue de 22km, c’est bien, ça va te rassurer, pour confirmer que tu en ai capable psychologiquement
maintenant, en semaine, sur les semaines restantes, tu te fais des séances fractionnés type VMA (1 ou 2 d’ici ton semi), une séance 4x2000 AS21 avec récup (ou R) 3min entre chaque. une séance 500, 1000, 2000, 1000, 500 avec R2, R3, R3, R2, en variant tes allures sur chaque distance (500 plus rapide, puis 1000 et 2000 en baissant un peu), type pyramidale. tu travail bien en variation sur une séance comme ça.
et tes sorties longues du dimanche, ne dépasse plus les 15…16kms, surtout la semaine précédente. mais varie un peu pendant celles-ci, type fartlek.
bon, j’ai tenté une petite sortie cool ce midi. ça l’a fait. pas de douleurs.
mais je ne m’enflamme pas. prochaine sortie jeudi soir, je pense.
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Cool ca
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