finopat
(983 OSP U2 Fastarc G1 2mm / Vega Tour 2mm)
#421
Pour les chaussures, il faut s’assurer que le modèle soit adaptée à ta morphologie et à tes sorties :
morphologie : il faut un modèle adapté à ton poids
pour les sorties il faut choisir en fonction de l’endroit où tu cours : chemin ou route
Pour le prix, perso j’achète avec un décalage d’un modèle ou d’une saison, en gros j’ai quasi toujours le modèle de l’année précédente, je les achètes aux soldes ou après les changements de saison (Par exple chez Adidas les modèles sont déclinés en saison printemps/été et automne/hiver et les modifications ne sont qu’esthétiques).
Je chausse des adidas super nova glide mais après je ne connais pas les autres modèles des autres marques car à chaque fois que j’ai changé j’ai eu des souci et je suis toujours revenu aux supernova glide (pb de solidité sur des asics : à peine 2 semaines et elles étaient défoncées sur le talon ce qui m’avait donné des cloques : remboursée par la boutique, j’avais alors essayé des new balance, pas de souci particulier mais elles n’ont tenu que 800 km alors que je fais 1000 - 1200 km avec les adidas. J’ai aussi essayé des nike mais je ne sais pas ce qu’ils utilisent comme matériaux sur le talon mais j’ai eu à chaque fois impossible de les garder plus de 30 minutes sans avoir une sensation de brûlure au talon) bref tout cela pour te dire qu’il faudra aussi passer par la case essai.
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finopat
(983 OSP U2 Fastarc G1 2mm / Vega Tour 2mm)
#422
Et pour tes genoux, tu as consulté ?
un passage chez l’osthéo peut aussi faire du bien.
Sinon conseil bateau mais important : ne commence pas par courir 10 km par sortie, il faut vraiment être progressif lors d’une reprise car tu pourrais aggraver ton pb de genoux
Recommencer par du fractionné qui est une séance de travail plutôt exigeante alors que tu fais le constat toi même que tu manques de fond, je ne suis pas sûr que ce soit la meilleure idée. A mon sens, tu devrais plutôt commencer par te (re)faire la caisse avec des sorties à allure modérée, sans trop monter dans les tours mais en essayant à chaque fois d’allonger un peu la distance/durée. Pour faire ça au feeling, ça veut dire que tu dois pouvoir être en aisance respiratoire et tenir une conversation sans être essoufflé. Si tu n’y arrives pas, c’est que tu vas trop vite.
Pour les chaussures, c’est une évidence pour moi désormais qu’il faut être bien équipé. Mais c’est impossible de te dire qu’il faut prendre telle ou telle marque. Le vendeur qui te dira d’entrée, il vous faut la Nike Pegasus 78 GTI 16 soupapes à talonnette sinusoïdale compensée, il faut le fuir ! Rien ne remplacera un essayage en magasin car c’est à que tu te rendras compte de la languette qui dérange, de la couture qui frotte sur le doigt de pied, du talon qui n’est pas bien maintenu ou de la malléole qui frotte sur le rebord de la chaussure. Et je ne parle même pas de la sensation d’amorti, du confort, etc… A minima, tu peux passer dans un Décathlon pour essayer quelques modèles et faire quelques foulées dans les allées. Au passage, il me semble que sur leurs chaussures Kalenji, qui ne sont pas mal du tout, tu as une offre satisfait ou remboursé et tu peux leur ramener ta paire de chaussures au bout mois. Après, tu peux aussi passer dans un magasin spécialisé qui pourra t’orienter vers certains modèle en fonction de ton gabarit et de ta pratique (fréquence, distance, etc…).
Pour ma part, j’ai commencé avec des Saucony Jazz 17 que je trouvais très confortables. Quand j’ai allongé la distance, je suis passé à des Saucony Ride 8 toujours aussi confortables. Par contre, j’ai constaté une usure anormalement élevé de la semelle, vraiment dommage. Du coup, j’ai profité des soldes pour me faire plaisir avec des Asics Nimbus 18 où là, j’ai vraiment l’impression de courir sur un nuage, mais c’est un autre budget.
C’est la voix de la raison, je vais suivre ton conseil, pour l’instant je cours avec mes gosses (qui sont en vélo à côté), donc je ne vais pas à une allure très régulière, mais c’est mieux que rien, on verra dans quelques semaines si j’ai le courage de partir faire une séance plus sérieuse.
Et merci pour ta réponse très construite sur les chaussures. Effectivement aller en magasin semble le mieux pour les essayer, je commence à avoir le mauvais réflexe de chercher le meilleurs prix sur le net ce qui n’est pas toujours la meilleure solution!
@finopat, c’est une vieille blessure que je ne ressent qu’en courant et au bout d’un certain temps, je suis déjà passé par l’osthéo mais ça n’a pas amélioré.
Je fais du yoga pour assouplir tout ça, ça fonctionne bien pour certains traumatismes, je n’ai plus de douleurs aux chevilles (entorses) ou aux épaules (luxations) par ex, mais pas encore pour le genou, d’où ma réflexion sur les chaussures.
Badminton, tennis de table, course, musculation => programme complet !
finopat
(983 OSP U2 Fastarc G1 2mm / Vega Tour 2mm)
#428
Bon, à mon tour de faire mon premier fractionné de reprise.
Au menu 2x8x30-30, avant de partir je programme ma montre avec objectif d’être entre 3’40 3’50 mais pas de prise de tête car je ne sais encore où j’en suis j’y suis donc allé plus aux sensations.
Je me suis appliqué tout de même à rester dans les clous lors de la première série en restant autour de 3’40 pour ne pas griller mes cartouches. Je suis allé un peu plus vite pour la deuxième série plutôt autour de 3’30.
Content de cette reprise, les cuisses chauffent un peu en ce moment mais je ne me suis pas retrouvé dans le rouge ce qui est mon but lors d’une reprise. Pour info je tournais avant entre 3’10 et 3’20 suivant la forme/le temps et la lune voir sur des séances où j’étais vraiment bien proche du fameux 3’/km
[edit] j’oubliais le découpage : 20’ échauffement - 6’ échauffement spécifique - 2x8x30-30 et pour finir 25’ pour rentrer
moi petit runners même marcheur , programme vacance monter assez vite 1500 à 1800 marche et marcher assez vite pendant presque 1H , un programme de 01H30 ; histoire de gagner un peu de résistance en fin de set
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finopat
(983 OSP U2 Fastarc G1 2mm / Vega Tour 2mm)
#430
houla beau programme 1500 marches, j’ai du mal à m’imaginer ce que cela représente, en une seule fois ou en plusieurs ?
faut le trouver l’escalier de 1500 marches
en tout cas un truc comme ça, ça fait fumer les cuisses
par de tranche de 8 j’en fait 200 donc 25 aller retour après je marche un peu et je reprend ; tout ça me prend 45 minutes pour 1800 marches environ , je compte marche que je monte; 40 marches monter et descendu par minutes ce n’est pas fou , aprés 5 minutes marche à la cool et 45 minutes de marche plus rapide , et finir par quelque escalier; les 45 minutes de monter et descente escalier je partage en 30 minutes au début et 15 minutes à la fin donc un temps d’environ 1H35 le matin à la douceur du climat Marocain ( prés de l’océan c’est supportable)
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finopat
(983 OSP U2 Fastarc G1 2mm / Vega Tour 2mm)
#432
je me suis renseigné sur une méthode de fractionné qui me botte bien, 5 séries de 5 minutes de 10/20/30 R:2
(méthode Jens Bangsbo).
il préconise seulement 1 km d’échauffement avant ces séries, mais d’après mes recherches, et je suis de cette avis, il vaut mieux commencer par 20 minutes d’échauffement (footing tranquille en y incorporant quelques exos talons/fesses etc…), et finir par une récupération footing très tranquille, de 15 minutes.
j’ai programmé ça dans la montre.
a voir peut être lundi matin.
j’ai fais 9 km mardi , et hier 15 km en 1h 18 . j’ai vraiment pas les jambes en ce moment .faut vraiment que jme force .
alors le fractionne c’est meme pas la peine d’essayer !!!
Moi j’ai fait 16 bornes ce matin, en 1h40. J’étais parti sur un rythme d’endurance fondamentale. Je suis arrivé à la moitié en 51 minutes et des poussières et puis je me suis donné comme objectif de finir sous les 1h40 ce qui impliquait un rythme un peu plus élevé au retour. J’ai pas mal géré et sur la fin, j’ai même bien accéléré après avoir aperçu un petit cul au loin Je l’ai rattrapé juste avant la fin de ma sortie
quand je dis ca , c’est que les jambes sont lourdes et jme force a tenir un rythme ( hier un peu plus elevé d’ailleurs ).
les jambes sont pas top , mais je veux faire mon tour a un bon rythme pour moi , donc j’y vais au mental !!!
prochains pneus, pour bien tourner sur 3 paires, et commencer à anticiper le début de la fin de mes Asics Gel Noosa Tri 10, qui compte environ 700 kms.
voir sur des séances où j’étais vraiment bien proche du fameux 3’/km
Je l’ai rattrapé juste avant la fin de ma sortie 
