bravo @finopat ! 
ça fait du bien, et par chez nous, ces jours ci, le temps est vraiment idéale ! ensoleillé, frais, pas de vent…
pour moi, aujourd’hui, c’était séance fractionnée.
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Après des mois sans courir, j’ai décidé d’acheter des gants (peau fragile) et je suis parti faire un footing. J’avais fait 25mn de vélo la semaine dernière, en prévision. Là 30 petites minutes, 5,4km selon google. Un petit décrassage, même pas dur physiquement. Mais je pressens déjà que demain je dirai pas la même chose en descendant les escaliers !
Je m’arrête là pour cette semaine avec les indivs dimanche, je ne m’entraînerai plus qu’au ping. Mais la semaine prochaine, on passe au fractionné 
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ma séance 5x1000 R3 + 4kms endurance soutenu, d’aujourd’hui (avec ceinture, j’y ai pensé )
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yeah du - de 4’ au kil, je me souviens plus t’as une idée de ta FcMax ?
là tu fais 184 de Fc Moy pour ton allure 10km ca devrait te donner une FC Max dans les 204 si je me trompe pas.
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Bravo Tony 
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j’ai jamais fais les tests sur terrain.
ni FC max, ni VMA …
ça serait sérieux de la faire, en effet
ce que je suis régulièrement, c’est ma fréquence au repos (moyenne de 40: souvent entre 37 et 43)
Félicitations 
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Un rythme d’athlète de haut niveau !!!
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Aujourd’hui avec le froid et un peu de neige dans la tronche 
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Motivé !!!
Bravo
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bon, de mon côté je profite de l’effet de groupe en suivant les collègues qui préparent le marathon de Paris et qui avaient une séance de fractionné : 8x800m, j’ai servi de lièvre à une allure qu me convient (pas loin de l’AS10 pour moi), je n’avais pas préparé la séance donc je démarrais et m’arrêtais aux tops de mon collègue car il suit sa montre au lieu de se fier à la piste (c’est un peu moins précis pour le coup).
Je suis content car je n’étais pas sûr de ne pas craquer. Reste plus qu’à refroidir les cuisses, mais par ces températures ça va aller 
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J’en profite, j’ai arrêté trop longtemps
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C’est une sacré sortie, félicitations
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une bonne séance !!
Dur de vous voir tous courir !!!
Ca va être dur de pas reprendre trop rapidement…
repos, pour rien aggraver et reprise cool, pour testé cette cheville
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+1 faut pas précipiter
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Ma petite sortie d’aujourd’hui où j’ai essayé d’aller chercher un peu plus de vitesse. On se moque pas 
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bravo à toi !!!
pourquoi se moquer ! tu as été courir, t’as fais le job !
demain, pour moi. Sortie longue (23…25 kms)
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