raph_le_rouge
(raph Cla D6 samba plus 2.0 / toni hold 1.5 Osp Immune pushblocker ox xxs)
#721
perso, je me maintiens pour le moment à deux sorties par semaine de 8 ou 10kms… je vais cependant me baser sur 8 car je sens bien que c’est la tape du moment… De plus étant fort fatigué ces derniers temps, j’ai souffert du dos et de la hanche la semaine passée après ma deuxième sortie… j’ai exagéré et je l’ai payé…
J’ai aussi appris que mes douleurs à l’épaule sont dues à une hernie discale cervicale sévère c4 c5…j devrais me faire opérer mais ca m’ennuie très fort car je suis dans une bonne dynamique pour le moment. Je suis en plus passé de 112kg à 98 en 6 mois, j’ai peur d’être freiné trop longtemps… mais bon on verra bien…
séance fractionné aujourd’hui.
bonne sensations, après une petite peur l’autre jour après mon 20kms (frottement au genou gauche, que je n’avais plus senti depuis 7…8 mois). donc soulagé.
cette fois-ci, en pratique: 20min AF, 2x (10x30/30) R4, et 10 min récupération.
oui, mais vraiment, là… je ne cours qu’une fois par semaine, depuis quelques temps maintenant… cette semaine en congé, je profite pour faire trois séances différentes. je peux être un peu fou fou à l’occasion, j’avoue, mais je sais écouter mon corps malgré tout
oui, encore oublié la ceinture !!! mauvaise habitude !
je l’a prends jeudi ou vendredi pour un fractionné 5x1000.
Séance 30min. endurance à un bon rythme + 5x1000 R3, et 15min. de récupération. (avec ceinture cardio @finopat )
bien passé, avec des temps intéressants.
km 1: 3’47 min.
km 2: 4 min.
km 3: 3’53 min.
km 4: 3’50 min.
km 5: 3’47 min.
Non pas de feux rouges dans Central Park en effet et encore moins de Pokemon (d’ailleurs là-bas la mode a déjà dû passé).
Pour moi, c’était plutôt séances selfies devant les gratte-ciels au levé du soleil
Et maintenant, tout comme @tonyvista, il va falloir éliminer les toxines de la semaine (j’irai un peu moins vite quand même).
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finopat
(983 OSP U2 Fastarc G1 2mm / Vega Tour 2mm)
#740
bon, moi petite sortie de 14-15 km ce midi (je suis tombé dans une embuscade) avec un collègue et un gars qui prépare son premier marathon avec plan donné par un coach sportif, j’avais pas pris ma montre donc pas de suivi, j’ai fais le lièvre car c’était une séance de 16*400 m avec 1’30 pour chaque 400m et 1’ de repos, j’ai tenu 10 400 m, ensuite je lâchais à 200m pour finir en trottinant, le gars qui préparait son marathon a eu du mal sur les 6-7 premières série (au moins je lui ai donné le tempo sur le début) puis a passé les autres sans problème : il est en plein pic de forme (marathon dans 2semaines et demie), moi j’en ai ch… grave, je n’avais jamais fait de séance avec autant de 400m alors dur dur, normalement je devais faire un footing pépère j’étais en plein dans le thème là
bon au moins j’ai servi un peu à qq chose même si je n’ai pas fais la séance entière car il m’a avoué qu’il aurait sans doute lâché le morceau à la 5è alors qu’après la 8ème il n’avait plus de souci.
Bon résultat j’ai un peu mal aux pattes, footing de décrassage demain midi
